Известно, что фрукты содержат большое количество сахара - фруктозы. И он может быть точно так же вреден, как и тот, что в сладостях и газированных напитках. Прежде всего, может развиться непереносимость фруктозы и, как результат, организм не сможет нормально всасывать ее. Это называется мальабсорбцией фруктозы.
Как определить ее у себя, рассказала диетолог Ольга Безуглая на своей странице в Instagram.
Важные сигналы организма
Фруктоза - это простой сахар, который мы получаем преимущественно из фруктов и некоторых овощей. Если вы потребляете фруктозу и испытываете проблемы с пищеварением, у вас может быть нарушение всасывания фруктозы.
"Помимо фруктозы, подобное влияние также оказывают фруктаны. Непереносимость фруктана может сосуществовать с нарушением всасывания фруктозы или быть основной причиной симптомов", - отмечает специалист.
Среди причин она отмечает следующие:
- наследственные энзимопатии
- дисбаланс полезных и вредных бактерий в кишечнике
- большое потребление рафинированной и обработанной пищи
- имеющиеся хронические заболевания кишечника
- воспаление
- стресс
Симптомами непереносимости фруктозы являются:
- тошнота
- метеоризм
- боль в животе
- диарея
- рвота
- хроническая усталость
- нарушение всасывания некоторых питательных веществ, таких как железо
"Кроме того есть доказательства того, что нарушение всасывания фруктозы связано с расстройствами настроения и депрессией. Недавно одно исследование предположило, что мальабсорбция фруктозы была связана со снижением уровня триптофана, который играет большую роль в развитии депрессивных расстройств", - поясняет врач.
Что делать, если вам плохо после фруктов
Для начала следует исключить сахар из рациона. После этого следует определить продукты с высоким содержанием фруктозы в рационе и исключить только их на период обострения.
Ниже приведен перечень продуктов, в которых содержится фруктоза:
Продукты с содержанием фруктозы (фото: instagram.com/dr.bezugla_olga)
Раньше мы рассказывали, какой фрукт эффективно снижает уровень холестерина в организме.
Читайте также, какие фрукты и овощи не нужно чистить.
