Названо всего одно упражнение для тела, которое поможет прожить дольше

Доктор Ник Паппас назвал упражнение, которое, по его мнению, поможет вам жить дольше. Речь идет о приседаниях.

Почему приседание очень важное упражнение, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на TikTok врача.

Почему приседания способствуют долголетию?

"Если есть одно упражнение, которое вы должны стараться выполнять постоянно, я бы сказал, что это приседание. Не пропускайте дни ног, и вы можете просто прожить дольше... или, по крайней мере, быть здоровее", - сказал Паппас.

Эксперт отметил, что после 35 лет люди, как правило, теряют от 1% до 2% мышечной массы в год, явление известное как саркопения.

Вот почему сохранение мышечной массы имеет решающее значение с возрастом. Паппас утверждает, что приседания в первую очередь прорабатывают три наибольшие группы мышц нижней части тела – большую ягодичную мышцу, квадрицепс и подколенные сухожилия.

Приседания могут укрепить ядро, сжечь калории, улучшить осанку и повысить стабильность и равновесие.

"Приседания можно делать как с опорой, так и без нее (вес тела допустим, если у вас проблемы со бедром, спиной или коленями)", - пояснил Паппас.

Как правильно выполнять приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч.

Чтобы настроиться, поставьте обе ноги на землю на ширине плеч или ширине бедер. Ваши пальцы ног должны немного выступать. Согните оба колена и отведите бедра назад, чтобы опуститься в приседания, пока бедра не достигнут параллельного положения полу.

Нажмите на обе ноги, чтобы вернуться в положение стоя.

Читайте также о 6лучших упражнениях с весом, замедляющих старение.

Также мы писали о 2 лучших упражнениях для стройных ног, которые можно делать дома.