Мать плоский живот и стройную талию - это не только эстетика, но и признак здоровья. Накопление жира в области живота повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем.
Если вы мечтаете снизить талию, РБК-Украина (проект Styler) рассказывает о 15 проверенных способах, которые помогут достичь цели.
Сократите потребление сахара
Уменьшите количество добавленного сахара в рационе. Сахар способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Соблюдайте дефицит калорий
Создайте легкий дефицит калорий - потребляйте меньше, чем тратите. Это будет способствовать общему похудению.
Включите больше белков в рацион
Продукты, богатые белком, ускоряют метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от жира. Выбирайте яйца, рыбу, курятину, бобовые.
Избегайте рафинированных углеводов
Замените белый хлеб, макароны и выпечку цельнозерновыми продуктами. Они дольше насыщают и полезны для пищеварения.
Делайте акцент на клетчатке
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, семенах чиа, овощах и фруктах, уменьшает жир в области живота.
Пейте больше воды
Вода ускоряет обмен веществ и помогает избежать вздутия живота.
Избегайте газированных напитков
Газированные напитки могут вызвать вздутие и добавляют лишние калории.
Регулярно тренируйтесь
Кардиотренирование (бег, ходьба, плавание) эффективно сжигают жир, а силовые упражнения улучшают тонус мышц живота.
Добавляйте упражнения на пресс
Планка, скручивание и подъемы ног помогают сделать мышцы живота более крепкими.
Избегайте стресса
Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который содействует скоплению жира в области животика. Упражняйте медитацию или йогу.
Нормализуйте сон
Недостаточная продолжительность сна (менее 7-8 часов) увеличивает риск ожирения.
Избегайте алкоголя
Алкоголь содержит много калорий и способствует отложению жира.
Питайтесь медленно
Медленное пережевывание пищи помогает избежать переедания и улучшает пищеварение.
Откажитесь от перекусов на ходу
Ешьте за столом, а не при просмотре телевизора или работы. Это снизит риск переедания.
Контролируйте потребление соли
Чрезмерное количество соли может вызвать задержку воды в организме, что приводит к вздутию.
Здоровье превыше всего
Плоский живот - это результат сбалансированного питания, регулярной физической активности и здорового образа жизни. Помните, что процесс похудения требует времени и терпения, но каждый шаг приближает вас к желаемому результату.
Кстати, тренер рассказал о типе тренировок, которые не помогут похудеть.
Читайте также о 10 главных правилах похудения, которые помогут вам всю жизнь удерживать вес.
В материале использованы источники - Health, Strona Zdrowia, Facebook дієтолога Олега Швеця.
