Три лучших упражнения, чтобы избавиться от "пивного живота" не выходя из дома

Пивной живот - распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно те, кто ведет малоподвижный образ жизни или чрезмерно употребляет алкоголь. К счастью, вам не нужно идти в спортзал, чтобы бороться с этим.

Какие три упражнения помогут избавиться от пивного живота дома, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.

Планка

Планка - это изометрическое упражнение, которое прорабатывает весь корпус, включая мышцы живота, спины и ягодиц.

Примите положение для отжиманий, опираясь предплечьями на пол и держа тело прямо с ног до головы. Убедитесь, что ваши локти выровнены с вашими плечами.

Поднятие ног

Это упражнение направлено на нижние мышцы живота, ключевую область для уменьшения пивного живота. Лягте на спину на коврик, выпрямив ноги. Поднимите ноги вместе к потолку, держа их прямо. Медленно опустите ноги к полу, не касаясь его, и снова поднимите их.

Велосипед

Это упражнение сочетает движение и сокращение мышц для проработки верхней и нижней части живота. Лягте на спину, заведите руки за голову и согните колени. Поднимите плечи от пола, притянув одно колено к груди, и поверните туловище, чтобы коснуться его противоположным локтем. Чередуйте стороны, будто вы крутите педали велосипеда.

Но не забывайте, что прежде всего в борьбе с животом важно правильное питание. Вам нужно:

• Снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом.
• Убрать быстроусвояемые газированные напитки - пиво, сидр, ситро.
• Добавить в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
• Потреблять достаточное количество белковой пищи.

Вас может заинтересовать

• Назван лучший продукт для похудения
• Ученые назвали идеальный завтрак для профилактики рака толстой кишки
• Что есть, чтобы мозг работал на 100% уже утром