Як прибрати біль в животі під час стресу: дієві поради психолога
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Коли ми на нервах, в стресі, в хвилюваннях реагує весь організм. Тисячі процесів починають відбуватися інакше. СПК (синдром подразненого кишківника) – один з "класичних" симптомів тривожного розладу.
Психолог Олена Любченко на сторінці в Instagram розповіла, як стрес впливає на кишковий тракт і навчила справлятися з проявами тривожних станів.
У кишковому тракті мільйони нервових закінчень. Кишечник називають "другим мозком". І коли головний мозок реагує на стрес збудженням, депресією, тривогою, "кишковий мозок" – реагує СПК і пошкодженням кишкового бар'єру, а останнє робить організм проникним для інфекцій і запалень.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Кишковий бар'єр - важливий блокпост імунної системи. Якщо він пошкоджений - ми починаємо хворіти. Більш того, якщо він хронічно трохи пошкоджений – так що ми не помічаємо запалення або болю, через проломи може проникати ендотоксин і провокувати тривожність, депресію, поганий настрій!
І так, все це може посилюватися під час стресу (дослідження про звичайні публічні виступи це підтверджують). Що вже говорити про серйозні і хронічні нервові розлади.
Тривога провокує стрес, а він - зниження "іммункі", що робить нас вразливими перед різними вірусами.
Ілюстративне фото (www.pexels.com)
Що робити?
- Заспокоюватися.
- Дихати. Три глибоких повільних вдихи вже знімають стресову відповідь.
- Зупиняти гру уяви, якщо ви схильні до тривоги.
- Не дивитися залякуючі медіа. Ви підсилюєте інфострес, а ми всі і так живемо в стресовому котлі.
- Лікувати живіт: лікар, аналізи, дієти.
- Побільше природи і позитиву. Поменше "досягаторства" і СПК.
Нагадаємо, що раніше ми розповідали про те, що психологи озвучили 9 типів людей в оточенні, які роблять нас нещасними.
До речі, психолог розповів, як за пару хвилин впоратися з панікою і тривогою.
