Як заснути за 60 секунд: дієвий лайфхак

Робочий графік, хатні справи, перегляд серіалів до ночі – все це може вплинути на режим сну, який потім важко нормалізувати. Ситуація, коли спати хочеш, але не можеш заснути засмучує і може зашкодити здоров'ю.

Про це пише Healthline.

Так, причини безсоння різноманітні. Зокрема, на швидкість засинання та якість сну впливає екологія та спосіб життя.

Зазначається, якщо у вас безсоння, то допоможе техніка "4 - 7 - 8". Такий спосіб допоможе розслабитися та швидше заснути.

Окрім того, цей метод дихання поєднує в собі медитацію та візуалізацію. Також при наявності астми або захворювань легень необхідно спершу проконсультуватися з лікарем.

Виконайте наступний цикл вправ:

• видихніть через рот, видавши характерний свистячий звук;
• закрийте губи та тихо вдихніть через ніс;
• далі порахуйте до 4 та затримайте подих на 7 секунд;
• видихніть (зі свистячим звуком) протягом 8 секунд;
• важливо не надто зосереджуватись в кінці кожного циклу;
• виконайте цикл за 4 повні вдихи.

Якщо однієї техніки недостатньо, то її можна поєднувати з іншими методами, наприклад:

• маска для сну;
• білий шум;
• релакс-музика;
• ефірні олії;
• йога перед сном;
• звуки природи.

Раніше ми повідомляли, які треба їсти перед сном, щоб виспатися.

Також ми писали, як мало спати й висипатися.