Здоровий спосіб життя

Styler розповість про здоровий спосіб життя.

В наш час щоденних стресів дуже важливо регулярно стежити за здоров'ям свого організму. Такий підхід - не просто гарантія довгих років життя. Завдяки щоденним простим правилам, ви зможете відчути повноту життя, відчути неймовірні відчуття свободи, радості і щастя. Це являє собою одну з найважливіших цінностей.

Здорова людина завжди на порядок успішніше в особистому житті та кар'єрі. Він завжди впевнений у собі і своїх силах. З ним не просто корисно мати справу, але і просто приємно знаходитися поряд. Щоб досягти таких результатів перш за все необхідно зрозуміти від чого ж залежить здоров'я людини. Залежить воно від наступних факторів:

• дотримання правил здорового способу життя - 60%;
• сукупність зовнішнього середовища та природно-кліматичні умови - 20%;
• гени людини - 10%;
• місцевий охорона здоров'я - 10%.

Список виконаний кваліфікованими фахівцями на підставі індивідуальних спостережень, а також точних розрахунків. Процентні співвідношення можуть бути й не такими, але те, що левова частка здоров'я людини залежить саме від того, наскільки регулярно він веде правильний здоровий спосіб життя.

Його правила включають активну участь у трудовому житті суспільства.Від вас вимагається не тільки приділяти собі увагу, але і дарувати її оточуючим. Спілкуючись з цікавими людьми, людина буде отримувати безліч позитивних емоцій. Як стверджують вчені, вони найкращим чином впливають на здоров'я.

Формування здорового способу життя

Цілком здорових людей, які нехтують правилами ЗСЖ (здорового способу життя), не буває. Простіше кажучи, такі якості не з'являються від природи, а виховуються наполегливою працею. Можете не хвилюватися. Якщо на початку слідувати правилам досить важко, тов протягом певного проміжку часу (найчастіше 30 днів) регулярні дії стануть звичкою. Слідувати їй набагато легше, а якщо справа стосується здоров'я, то й корисніше.

Формувати здоровий спосіб життя найкраще з раннього дитинства. Це безпосередньо стосується батьків, так як здоров'я їхніх дітей залежить від виховання. Однак рішення присвятити своє життя ЗСЖ теж чудово! Займатися своїм здоров'ям не пізно ніколи. У будь-якому випадку результатом ваших старань буде істотне підвищення життєвого тонусу, поліпшення самопочуття і загального фізичного стану.

Правила здорового способу життя складається з декількох важливих елементів. Слідування їм допоможе вам залишатися привабливими і виглядати молодше свого віку. Пам'ятайте, здорові звички - здоровий спосіб життя.Такими є:

• фізичне виховання;
• повна відмова від шкідливих звичок;
• дотримання навколишнього середовища в чистоті і порядку;
• регулярне виконання фізичних вправ;
• помірне харчування;
• загальна гігієна і загартовування.

Слідуючи цим принципам, необхідно спиратися насамперед на особливості свого організму. Що стосується шкідливих звичок вживання сумнівних продуктів харчування, то остаточний вердикт: повністю прибрати з життєвого розпорядку. На цьому ви не тільки заощадите купу грошей, адже вам не потрібно буде витрачати їх на те, що вас в прямому сенсі слова вбиває. Ви оздоровити організм і станете більш привабливим для оточуючих.

Ведемо здоровий спосіб життя: ранкова зарядка

Після пробудження ваш організм трохи загальмований. Це відбувається тому, що за фактом він ще знаходиться в стані сну. Щоб організм остаточно прокинувся, а голова прийняла ясне стан, необхідно близько 2.5 годин. Необхідно не тільки вмитися, почистити зуби, але і якісно розробити м'язи, сухожилля і суглоби.

Таку мету заклали в ранкову фізичну зарядку, яку раніше робили навіть школярі. У процесі її виконання в мозок надходить безліч імпульсів від різних частин тіла. Завдяки цьому, він швидко прокидається і в найкоротші терміни здатний вести активну діяльність.

Такий вид навантажень суттєво відрізняється від тих, які отримує людина в спортивному залі. Якщо, займаючись в спеціальних закладах, ви тренуєте м'язовий тонус, загальний фізичний стан, витривалість і створюєте гарний зовнішній вигляд свого тіла, зарядка вранці несе оздоровчих характер.

Фахівці рекомендують виконувати в провітреному приміщенні, максимально насичених киснем. Воно повинно бути максимально просторою і не обмежувати рухи. Закінчувати зарядку слід обливанням холодною водою. Для новачків цілком підійде контрастний душ. Зарядка вирішує відразу кілька проблем:

• перемагає дратівливість і часті упадки настрою;
• нормалізує цикл сну і неспання;
• підвищує м'язовий тонус;

Люди, які регулярно виконують прості фізичні вправи вранці, ніколи не відчувають необґрунтованою втоми, млявості, сонливості. Їх завжди гарний настрій, вони відкриті для спілкування і нових пізнань. Необхідно не тільки правильно виконувати зарядку, але і регулярно. Дисципліна є суть здорового способу життя.

Фото: ведемо здоровий спосіб життя

Комплекс вправ для зарядки

Для такого виду силових навантажень існує величезна кількість різноманітних вправ. Основними з них є наступні:

• обертання шиї;
• обертання рук (від кистей до плечей);
• повороти і обертання корпусу;
• вправи для ніг;
• ряд додаткових вправ.

При виконанні таких вправ всі системи вашого організму ефективно активізуються. Ви незабаром будете повністю готові до розумової або фізичної роботи. У вас значно поліпшується зір, слух і вестибулярних апарат. Стабільніше починає працювати нервова система. Збільшиться переносимість фізичних навантажень, завдяки правильній роботі суглобів і м'язів.

Корисні фізичні зміни помітні вже через пару місяців регулярних занять. Ви будете значно легше прокидатися і вставати. Кровообіг помітно покращитися за рахунок правильної роботи серця. Ранкова зарядка сприятливо позначається на роботі легенів і шлунково-кишкового тракту. Відбуваються істотні відновні процеси організму. Ви будете ставати помітно привабливіше і життєрадісніші.

Позбавляємося від шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя передбачає повну відмову від вживання всіх шкідливих речовин. Це безпосередньо стосується алкоголю і куріння сигарет. Алкоголізм вже давно стало національною проблемою. Щорічно на облік стає близько 100 000 алкоголіків. Позбутися від цієї проблеми на ранніх етапах досить просто. Необхідно усвідомити, що алкоголь - це отрута, що вбиває організм людини. Більш пізні стадії алкогольної залежності має вирішуватися досвідченими фахівцями.

Спиртні напої можна легко замінити заняттям спортом. Зазвичай в спортзалах збираються люди, не вітають вживання алкоголю. Регулярно проводячи час в таких закладах, ви волею-неволею знайдете компанію однодумців і позбудетеся навіть від думок про вживання шкідливих речовин. Пам'ятайте, що спорт і здоровий спосіб життя тісно пов'язані.

Не менш ефективний спосіб позбутися від алкогольної залежності на ранніх стадіях являє собою вживання смачної і здорової їжі. Коли ваш обідній стіл наповнений корисною їжею, що складається з якісних продуктів, ви самі того не помічаючи, станете більш врівноваженим, ваше самопочуття буде поліпшуватися, а всі системи організму стабільно і правильно працювати.

З курінням сигарет справа йде таким чином. Немає такої системи в організмі людини, яка б не порушувалася в наслідок згубної дії нікотину. Навіть якщо ви курили тривалий час, але в якийсь момент вирішили позбутися цієї шкідливої звички, ваш організм починає перебудовуватися досить швидко. Перші позитивні ефекти видно вже через 20 хвилин утримання від сигарет.

Першим поліпшенням є стабілізація кровообігу. Це корінним чином впливає на роботу внутрішніх органів, діяльність головного мозку і ваше загальне самопочуття. У крові відновлюється оптимальний рівень кисню. Такий процес обумовлений значним скороченням вмісту в ній окису вуглецю.

Нікотин виводитися з організму людини вже через 2 дні після того, як було прийнято рішення стати на шлях здоров'я. Це самий небезпечний період. В цей час бажання закурити зростає в кілька разів. Зараз варто задуматися про смачною та здоровою їжі, так як ваші смакові рецепти приходять в норму. В цей час у вас загострюються нюх. Ви починаєте відчувати запахи в їх початковому вигляді.

Способів кинути палити і вживати алкоголь існує величезна безліч. В інтернеті ви знайдете масу способів і рекомендацій, завдяки яким ви відмовтеся від сигарет і спиртного раз і назавжди. Але як відновити організм після тривалого стажу? У цьому вам обов'язково допоможе культура здорового способу життя.

Відновлення організму після відмови від шкідливих звичок

Виберете для себе ефективну мотивацію. Це один з ключових факторів досягнення успіху в будь-якій справі. Уявіть собі який повинен бути результат вашої відмови від шкідливих звичок і наполегливої дотримання ЗСЖ. Мотивація повинна нести переконливий характер і зміцнювати вашу волю до перемоги.

Організм людини необхідно забезпечити необхідними вітамінами в потрібній кількості. Вживати корисні речовини необхідно не тільки у вигляді фруктів, овочів та інших корисних продуктів. Величезну увагу потрібно приділити таблетковим препаратів. Нікотин, наприклад, практично повністю знищує вітаміни Ві C. Під час відмови від куріння потрібно подбати про своєчасне отримання даних корисних речовин.

Необхідно поповнити запаси амінокислот і білка. Для цього щоранку рекомендують випивати мінімум 1 склянку козячого молока. Цю процедуру бажано робити натщесерце. Крім того, молоко поверне шкірі еластичність і попередить різні запальні процеси. Ви будете захищені від інфекційних і простудних захворювань. Особливо це стосується дихальних шляхів і шлунково-кишкового тракту.

Для посилення ефекту рекомендується дотримуватися активний здоровий спосіб життя. Фізичні навантаження повинні виконуватися регулярно в інтенсивному режимі. Вправи дозволять вашим м'язам незабаром позбутися від шкідливих речовин, що з'явилися в результаті вживання алкоголю і куріння. Посилювати інтенсивність необхідно вкрай розумно. Робити це можна, коли зникає задишка при поточному рівні інтенсивності.

Необхідно виконувати часті прогулянки на свіжому повітрі. При цьому корисно буде носити з собою сухофрукти або волоські горіхи. Вони чудово засвоюються організмом і очищають його від шкідливих шлаків. Вранці краще відмовитися від кави і віддати перевагу свіжовичавленим сокам.

Слідуючи цим правилам і повністю відмовившись від вживання алкоголю і тютюну, ви в значній мірі зменшують вірогідність захворювання раком, а також рядом інших захворювань легеневої та інших систем організму.

Здоровий спосіб життя: харчування

Питання вживання здорової їжі з кожним днем стає все гостріше. Досвідчені дієтологи вивели ряд основних правил правильного харчування. Дотримуючись їх, ви не тільки збережете свою фігуру і здоров'я. Вони допоможуть вам є дійсно корисні та смачні продукти. Ви зовсім забудете про калорійної їжі в різних ресторанах швидкого харчування.

Ці Правила дуже прості. Дотримуватися їх можливо навіть зайнятим людям, у яких рідко знаходиться час навіть на банальні перекуси. Головне правило - це дисципліна в цілях турботи про своє здоров'я. Їжу потрібно вживати виходячи зі свого смаку, потреб і її корисності. Тільки так помірне харчування принесе вам не тільки користь, але і задоволення.

Постарайтеся як можна повніше урізноманітнити свій раціон. Справа в тому, що максимальну користь продукти харчування можуть приносити лише в сукупності. Для дітей ідеальним продуктом є материнське молоко, проте дорослі люди повинні вживати різноманітні овочі, фрукти і м'ясо. Головне в такому питанні - якість.

Якщо вам хтось говорить, що хліб, макарони і картопля не несуть ніякої користі, не вірте твердженням. Це міф! Вчені давно довели, що вони мають необхідний запас вуглеводів, а також ряд інших корисних речовин. Склад таких продуктів багатий на вітаміни С та B, корисні мінерали і харчові волокна.

Є одні овочі і фрукти теж шкідливо! Їх має бути не більше, ніж 400 грам на добу. Пріоритет віддавати овочам. У них містяться речовини, в яких наш організм потребує найбільше. Лікарськими препаратами їх точно не замінити. Намагайтеся більше вживати натуральних продуктів. Це дуже важливо для того, як вести здоровий спосіб життя.

Молочні продукти - дуже важлива частина раціону для всіх. Здоров'я важливо не тільки дорослого населення, але і дітей. Намагайтеся більше вживати сметану, сир, ряжанку, кефір, молоко, кисле молоко. Найбільш корисними ці продукти будуть дітям, підліткам і жінкам. Якщо у людини непереносимість лактози, молоко можна легко замінити листовими овочами або рибою. Ці продукти утримувати кальцій і роблять благотворний вплив на організм.

З рослинної і тваринної їжі слід отримувати білок. З м'яса віддавайте перевагу птиці і риби, а з рослин - бобам. Від жирних продуктів-пустушок бажано утриматися. Ними є сосиски, паштет, ковбаса і подібні. В ідеальному випадку - це продукти, приготовані вами в домашніх умовах.

Заняття спортом - обов'язковий нюанс здорового способу життя

Здоровий спортивний спосіб життя необхідно вести всім без винятку. Особливо це стосується людей розумової сидячого праці. Фізичні навантаження роблять благотворний вплив на систему кровопостачання всіх органів вашого організму. За рахунок посилених рухів кров швидше рухається по судинах, збагачуючи киснем весь організм.

Існує мінімум 3 вагомих причини, за якими ви повинні займатися яким-небудь видом спорту:

• поліпшується здоров'я;
• спортсмени більш витривалі;
• ви станете більш працьовиті.

Принцип всіх фізичних вправ побудований на тренуванні волі та гарт духа. Для вас це можливість стати впевненішим в собі і на порядок привабливіше. Сильні люди відрізняються від загальної маси своїм непереборним прагненням до мети і нових перемог.