Як сповільнити старіння після 65 років: всього 4 правила
Як прожити довше (фото:magnific)
У віці близько шістдесяти п'яти років багато людей починають думати про пенсію та знижують активність. Проте саме цей час є ідеальним для того, щоб взяти здоров'я під повний контроль.
Про прості 4 звички довголіття, розповідає РБК-Україна з посиланням на Telegraph.
Більше цікавого: 4 продукти з супермаркету, які корисніше купувати замороженими
Що треба знати про старіння
Лікарка та експертка з довголіття Сабін Доннай пояснює, що людський організм старіє не поступово, а невеликими стрибками. Головні вікові зміни відбуваються у п'ятдесят, шістдесят п'ять та вісімдесят років.
Генетика визначає лише дуже невелику частину наших хвороб, тоді як головну роль відіграє щоденний спосіб життя. Експертка поділилася чотирма основними стовпами активного довголіття.
Рух та збереження м'язів
Найважливіше правило полягає у збереженні м'язової маси. Звичайної ходьби вже абсолютно недостатньо. Організму критично необхідні силові навантаження. Для цього необов'язково купувати абонемент до спортивного залу.
Носіть важкі сумки з покупками, підіймайтеся сходами та самостійно носіть свій багаж під час подорожей. Також важливо щодня тренувати баланс. Лікарка радить стояти на одній нозі принаймні тридцять секунд, наприклад, під час ранкового чищення зубів. Це допоможе уникнути небезпечних падінь у майбутньому.
Повноцінний сон та боротьба зі стресом
Нічний відпочинок необхідний мозку для очищення від небезпечних токсинів. Сабін Доннай називає цей життєвий процес нічним прибиранням. Організму потрібно від семи до восьми годин глибокого сну щодня.
Також варто обов'язково перевіритися на наявність апное, якщо ви хропете або прокидаєтеся надзвичайно втомленими. Для зниження стресу експертка рекомендує практикувати глибоке повільне дихання та регулярні щоденні медитації.
Зниження токсичного навантаження
Щодня ми стикаємося з величезною кількістю хімікатів. Вони непомітно накопичуються в тілі та провокують серйозні хронічні захворювання. Лікарка радить максимально відмовитися від пластику та агресивної побутової хімії.
Замість хімічних відбілювачів краще використовувати звичайний столовий оцет. Також варто дуже уважно обирати косметику та зубну пасту без шкідливих домішок. Цікавим способом зменшити кількість токсинів та важких металів в організмі є регулярне донорство крові.
Правильне харчування та збільшення білка
Головна дієтична помилка людей старшого віку полягає у сильному зменшенні споживання білка. З віком метаболізм неминуче сповільнюється, але потреба в білку значно зростає для підтримки м'язів.
Замість легких салатів варто частіше обирати варені яйця, горіхи, хумус або куряче м'ясо. Також експертка рекомендує споживати до сотні різних продуктів щотижня. Досягти цієї мети дуже легко за допомогою різноманітних свіжих трав та ароматних спецій.
Вас може зацікавити:
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
