Провели цілий день на сонці? 5 способів допомогти організму відновитися
Літня спека виснажує організм навіть тоді, коли це непомітно. Після тривалого перебування на сонці варто подбати про раціон: деякі продукти допомагають відновити водний баланс, підтримати серцево-судинну систему та покращити самопочуття.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на Instagram-сторінку дієтолога Ольги Безуглої.
Пийте достатньо води протягом дня
За словами експерта, під час перебування на сонці та після цього потрібно пити достатньо води, щоб максимально зволожити організм. Пити слід поступово, невеликими ковтками, орієнтуючись на відчуття спраги.
Якщо людина сильно пітніла або перебувала на спеці протягом кількох годин, разом із водою вона також втрачає електроліти. У такому випадку, крім води, доцільно вживати напої з електролітами або звичайну їжу, яка допоможе відновити їхній рівень.
Також варто додати до свого раціону продукти з високим вмістом води: огірки, кавун, диня та помідори.
Вечеря має містити білок
Після перебування на сонці організм витрачає більше рідини, а якщо шкіра зазнала впливу ультрафіолету, запускаються процеси її відновлення. Саме тому вечеря має бути не лише легкою, а й поживною.
Важливо, щоб вона містила достатню кількість білка, адже він є основним будівельним матеріалом для клітин і бере участь у відновленні тканин, зокрема шкіри.
Хорошими джерелами білка є риба, куряче, яйця, кисломолочний сир та бобові.
Оптимально поєднати їх із великою порцією овочів, які забезпечують організм водою, вітамінами й антиоксидантами, що допомагають зменшити наслідки впливу сонячного випромінювання.
Корисні ненасичені жири
Вони входять до складу клітинних мембран, підтримують захисний бар’єр шкіри, сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів (A, D, E і K) та можуть допомагати зменшувати запальні процеси.
Після перебування на сонці доцільно додати до раціону продукти, багаті на ненасичені жири: авокадо, горіхи, начиння чи оливкова олія. Експерт зазначила, що вони забезпечують організм незамінними жирними кислотами, які важливі для нормальної функції шкіри.
Сезонні овочі
Дієтолог радить їсти сезонні овочі, фрукти та ягоди. Вони багаті на антиоксиданти - вітамін С, каротиноїди та поліфеноли. Саме ці речовини допомагають організму зменшувати оксидативний стрес, спричинений ультрафіолетовим випромінюванням.
"Алкоголь краще відкласти, а замість солодких напоїв обирати воду або несолодкі напої. Це допоможе ефективніше відновити водний баланс", - зазначила Безугла.
Важливо наносити сонцезахисний крем, адже він допомагає запобігти пошкодженню шкіри до та під час перебування на сонці.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.