Скільки часу треба бути на сонці, щоб безпечно отримати вітамін D

Скільки можна бути на сонці для отримання вітаміну D

Щоб отримати необхідну добову норму вітаміну D без ризику передчасного старіння та раку, достатньо перебувати під сонячними променями лише від 5 до 30 хвилин кілька разів на тиждень.

Міф про "здорову засмагу" та синтез вітаміну D

Більшість людей вважає, що тривалі сонячні ванни необхідні для міцних кісток та сильного імунітету. Проте фахівці Американської академії дерматології (AAD) наголошують: для вироблення достатньої кількості вітаміну D достатньо підставити сонцю руки та ноги всього на кілька хвилин.

Людям зі смаглявою шкірою, яка містить більше захисного меланіну, може знадобитися трохи більше часу, але навіть у цьому випадку годинами лежати на пляжі немає жодного медичного сенсу.

Більше того, використання сонцезахисного крему майже не впливає на здатність вашого організму синтезувати цей життєво важливий вітамін.

Деякі експерти взагалі радять отримувати вітамін D безпечним шляхом із харчових продуктів та спеціальних добавок, оскільки абсолютно безпечного рівня впливу ультрафіолету просто не існує.

Коли сонце стає прихованим вбивцею

За словами дерматологів, сонячне проміння стає відверто шкідливим, коли його інтенсивність викликає почервоніння або засмагу. Небезпека чатує не лише у спекотні ясні дні. Навіть крізь щільні хмари ультрафіолет легко проникає і руйнує клітини шкіри. Якщо УФ-індекс у вашому застосунку погоди досягає позначки 3 або вище, то шкіра потребує негайного захисту.

Наслідки безконтрольного перебування на сонці мають накопичувальний ефект. Усе починається з опіків, відчуття стягнутості та болю. Згодом з'являються ознаки передчасного старіння: глибокі зморшки, пігментні плями та розірвані капіляри (судинна сітка).

У найгірших випадках важкі опіки викликають "сонячне отруєння" з лихоманкою та нудотою, а хронічне пошкодження клітин призводить до появи меланоми (раку шкіри), першими ознаками якої є підозрілі струпи або зміна кольору родимок.

Скільки крему потрібно насправді

Щоб насолоджуватися літом без шкоди для здоров'я, лікарі рекомендують дотримуватися комплексної стратегії захисту:

Правило чайної ложки

Використовуйте крем широкого спектра дії з SPF 30 або вище щодня. Для надійного захисту обличчя потрібна ціла чайна ложка засобу, а для тіла - близько 30 мілілітрів (розмір чарки).

Регулярне оновлення

Крем потрібно наносити заново кожні дві години, а також одразу після купання чи інтенсивного потіння.

Бар'єрний захист

Якщо ви плануєте довго перебувати на вулиці, одягайте речі зі спеціальних тканин із захистом від ультрафіолету (UPF), носіть капелюхи з широкими полями та сонцезахисні окуляри.

Пошук тіні

Уникайте прямих променів у години пікової сонячної активності.