Понеділок не буде стресом: 5 звичок, яких варто дотримуватись в неділю
Підготовка до нового робочого тижня починається ще в неділю ввечері. Названо кілька простих звичок, які допомагають знизити рівень стресу, підвищити продуктивність і легше увійти в робочий ритм уже з понеділка.
Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real Simple.
Чому недільні вечори можуть викликати тривогу
Психіатр Шруті Наїр розповів, що недільні вечори можуть викликати у багатьох передчуття тривоги, значною мірою тому, що вони знаходяться на перехідній точці між відпочинком і робочим тижнем.
Це може активувати систему виявлення загроз у мозку, коли людина думає про зустрічі, електронні листи та завдання, які чекають на неї протягом тижня. Тому вникає тривожність та стрес перед початком тижня.
Що робити в неділю ввечері
Перегляньте план на тиждень
Виділення 10-15 хвилин для перегляду календаря на наступний тиждень може допомогти розпочати тиждень спокійніше, особливо якщо підходити до цього з кількома ключовими намірами.
Також може бути корисним для оцінки тиждень загалом, зокрема, чи потрібно щось змінити, що може заважати пріоритетам і чи здається загальний план реалістичним і досяжним. Коли календар не відповідає можливостям, це створює відчуття тривоги.
Зменшення часу перед екраном
Багато людей випадково посилюють свою недільну тривожність, заповнюючи вечір соціальними мережами, новинами та робочими завданнями.
Замість того, щоб відчувати себе розслабленим, прокручування може призвести до надмірного збудження, відволікання або затримки на тому, що ви щойно прочитали.
Одна корисна зміна - встановити межі для екранів у неділю ввечері. Почитайте книгу, прийміть ванну, зробіть розтяжку, проведіть час з родиною, пограйте зі своїм домашнім улюбленцем або зателефонуйте другу.
Зробіть простір для творчості
Багато хто проводить тиждень, вирішуючи проблеми, приймаючи рішення та викреслюючи пункти зі свого списку справ. Творчість дає можливість на деякий час вийти з цього робочого режиму.
Це може бути щось, що вам подобається, наприклад, експериментувати з новим рецептом, малювати чи писати.
Приглушіть світло
Зменшення яскравості світла допомагає регулювати внутрішній біологічний годинник і підтримує природне вироблення мелатоніну, сигналізуючи мозку про те, що можна безпечно починати розслаблятися.
Почніть із приглушення світла в приміщенні, де ви хочете розслабитися - це зазвичай ваша спальня. Також корисним буде прослуховування музики, читання або повільне дихання.
Лягайте спати на 30-60 хвилин раніше
Варто запланувати час сну, щоб ви могли розпочати свій ритуал відпочинку приблизно на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай.