О распространенности этой проблемы говорит статистика: около 50 000 пользователей в месяц задают вопрос в поисковых системах о том, как убрать складки на животе. Проблема лишнего скопления жира в области талии часто беспокоит даже худеньких женщин.
Фото: избавиться от живота не так сложно, главное - действительно захотеть
Избавиться от ненавистного "спасательного круга" можно довольно быстро, главное - следовать некоторым нехитрым рекомендациям. Конечно для того, чтобы убрать жировые складки с области пресса, нужно будет выполнять некоторые упражнения для живота и обязательно наладить питание.
Пища должна быть сбалансированной, не содержать "быстрых" углеводов и жирных блюд. Необходимо включать в рацион фрукты, овощи, клетчатку, способствующую выведению из организма токсинов и шлаков, кстати если хотите убрать живот быстро, то не лишним будет сесть на овощную диету. Следите за тем, чтобы количество калорий, набранных в течение дня, совпадало с потраченной энергией - только так можно быстро добиться хороших результатов. Ваша физическая активность должна быть регулярной.
Лучше, если вы будете выполнять упражнения три раза в неделю. Подходите к этому вопросу ответственно, не делайте между тренировками большие перерывы. Мы предлагаем вам ознакомиться с простым комплексом упражнений, который позволят хорошо проработать мышцы брюшного пресса без изнурительных тренировок.
Думаете, что плоский живот - предел мечтаний, и добиться его невозможно дома, без специальных процедур в салонах красоты? Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы быстро добьетесь желаемого результата, ведь все упражнения обладают высокой эффективностью. Если ранее вы не занимались спортом, приступайте к занятиям постепенно, и начинайте с малого количества повторений. Со временем вы сможете заниматься "на полную силу". Эта тренировка хороша тем, что выполнять ее можно в любое время без каких-либо специальных приспособлений, кроме того, в домашних условиях.
Фото: упражнения для живота
Примите положение лежа, руки отведите за голову. Приподнимите корпус, подтяните колени к груди, пятки должны касаться ягодиц, хорошо втягивайте живот. Выпрямите левую ногу, правая - остается согнутой. Одновременно колено согнутой ноги подтяните к противоположному локтю. Сделайте 20 повторений обеими ногами.
С его помощью вы также сделаете своеобразный массаж органам брюшной полости, что позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта. Сделайте выдох, при этом, напрягите мышцы пресса. Вдохните воздух, и расслабьте живот. Повторите упражнение 20 раз.
Как избавиться от живота и одновременно подтянуть кожу в этой области? Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к ягодицам, не отрывая их от пола. Выдохните, и одновременно поднимите таз вверх, напрягая пресс. Задержитесь в этом положении на тридцать-сорок секунд. Плавно примите исходное положение, расслабьте брюшные мышцы пресса. Сделайте 20 таких повторений.
Рекомендуем вам включить в свою тренировку позу, которая носит название "планка". Его очень часто используют не только для того, чтобы подтянуть мышцы пресса, но и для похудения. Опуститесь на пол, станьте на колени, руки на ширине плеч, прямые. Выпрямите ноги, оставаясь, при этом, на вытянутых руках. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Если вам сложно выполнять это упражнение, начинайте с 30 секунд, со временем вы сможете "стоять в планке" дольше.
Этот комплекс хорошо прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогая избавиться от проблем в области талии.