Про поширеність цієї проблеми говорить статистика: близько 50 000 користувачів в місяць задають питання в пошукових системах про те, як прибрати складки на животі. Проблема зайвого скупчення жиру в області талії часто турбує навіть худеньких жінок.
Фото: позбутися живота не так складно, головне - дійсно захотіти
Позбутися ненависного "рятувального кола" можна досить швидко, головне - слідувати деяким нехитрим рекомендаціям. Звичайно для того, щоб прибрати жирові складки з області преса, потрібно буде виконувати деякі вправи для живота і обов'язково налагодити харчування.
Їжа повинна бути збалансованою, не містити "швидких" вуглеводів і жирних страв. Необхідно включати в раціон фрукти, овочі, клітковину, яка сприяє виведенню з організму токсинів і шлаків, до речі, якщо хочете прибрати живіт швидко, то не зайвим буде сісти на овочеву дієту. Слідкуйте за тим, щоб кількість калорій, набраних протягом дня, збігалося з витраченою енергією - тільки так можна швидко домогтися гарних результатів. Ваша фізична активність повинна бути регулярною.
Краще, якщо ви будете виконувати вправи три рази на тиждень. Підходите до цього питання відповідально, не робіть великі перерви між тренуваннями. Ми пропонуємо вам ознайомитися з простим комплексом вправ, який дозволять добре пропрацювати м'язи черевного преса без виснажливих тренувань.
Думаєте, що плоский живіт - межа мрій, і досягти його неможливо будинку, без спеціальних процедур в салонах краси? Виконуючи запропонований комплекс вправ, ви швидко досягнете бажаного результату, адже всі вправи мають високою ефективністю. Якщо ви раніше не займалися спортом, приступайте до занять поступово, і починайте з малого кількості повторень. З часом ви зможете займатися "на повну силу". Ця тренування хороша тим, що виконувати її можна в будь-який час без яких-небудь спеціальних пристосувань, крім того, у домашніх умовах.
Фото: вправи для живота
Прийміть положення лежачи, руки відведіть за голову. Підніміть корпус, підтягніть коліна до грудей, п'яти повинні стосуватися сідниць, добре втягуйте живіт. Випряміть ліву ногу, права - залишається зігнутої. Одночасно коліно зігнутої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Зробіть 20 повторень обома ногами.
З його допомогою ви також зробите своєрідний масаж органів черевної порожнини, що позитивно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту. Зробіть видих, при цьому, напружте м'язи преса. Вдихніть повітря, і розслабте живіт. Повторіть вправу 20 разів.
Як позбутися від живота і одночасно підтягнути шкіру в цій області? Ляжте на спину, підтягніть зігнуті ноги до сідниць, не відриваючи їх від підлоги. Видихніть, і одночасно підніміть таз вгору, напружуючи прес. Затримайтеся в цьому положенні на тридцять-сорок секунд. Плавно прийміть вихідне положення, розслабте черевні м'язи преса. Зробіть 20 таких повторень.
Рекомендуємо вам включити в своє тренування позу, яка носить назву "планка". Його дуже часто використовують не тільки для того, щоб підтягти м'язи преса, але і для схуднення. Опустіться на підлогу, стати на коліна, руки на ширині плечей, прямі. Випрямити ноги, залишаючись при цьому на витягнутих руках. Затримайтеся в цьому положенні на одну хвилину. Якщо вам важко виконувати цю вправу, починайте з 30 секунд, з часом ви зможете "стояти в планці" довше.
Цей комплекс добре опрацьовує м'язи черевного преса, допомагаючи позбутися від проблем в області талії.