Сидячая работа может стать причиной рака, диабета и прочих проблем со здоровьем. Об этом рассказала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей Facebook-странице.
Она подчеркнула, что нужно каждые 30 минут вставать с рабочего места, так как длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
"Длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% преждевременной смертности среди всего населения мира", - отмечает она.
В группу риска в этом случае попадают люди, которые проводят много времени на работе за столом, работая за компьютером и выполняя однообразные движения.
Что же делать, если у вас нет времени на регулярные тренировки, а двигаться необходимо? Супрун дала несколько советов украинцам.
Меняйте маршрут на работу или наоборот. Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.
Вставайте с рабочего места каждые 30 минут. Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.
Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите. Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно к монитору. Оптимальная позиция - экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не перекрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.
Используйте каждую возможность для дополнительной активности. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.
Фитнес-тренер Анита Луценко о питании, тренировках и похудении к лету