После новогодних каникул большинство обитателей офиса не могут похвастаться бодростью и приливом энтузиазма. Но есть несколько советов, которые помогут вернуться в привычный ритм.
Вставать по будильнику в первые дни после праздников нелегко. Непросто и уговорить себя лечь спать до полуночи. Но налаживать сон всё равно придётся.
Снижайте активность перед сном. Не стоит стимулировать работу головного мозга. А заставить его напряжённо трудиться может не только просмотр телевизора или работа на компьютере, а, например, любая ссора, после которой вы будете часами переосмысливать случившееся.
Вечером ограничьте употребление стимулирующих напитков – кофе и чая. Соблюдайте умеренность в еде. Из-за обильного ужина вам сложно будет найти комфортную позу для сна, да и засыпать вы будете дольше. Есть лучше не позже чем за два часа до отхода ко сну. Если же перед сном вы чувствуете голод, выпейте стакан кефира – это не приведёт к бессоннице.
Занимайтесь физкультурой. Идеально, если получится потренироваться утром – в это время повышается уровень кортизола, и у вас будет больше энергии на занятия. Но многим удаётся попасть в фитнес-клуб только после работы. В этом случае интервал между занятиями и отходом ко сну должен быть около 4–5 часов.
Откажитесь от вредных привычек. Постарайтесь не курить за 2–3 часа до сна – никотин обладает возбуждающим действием. Не стоит также злоупотреблять спиртным. Алкоголь, принятый менее чем за два часа до сна, может нарушить процесс засыпания.
Ощущение усталости после праздников частенько наблюдается у тех, кто в каникулы слишком активно налегал на жирные блюда и спиртное. Если это про вас, после праздника стоит устроить небольшую разгрузку. Только не стоит садиться на жёсткую диету. Это дополнительный стресс для организма. Лучше отложите расставание с лишними килограммами на потом, а пока воспользуйтесь более щадящими способами приведения себя в форму.
Больше пейте. Только не кофе, который мешает организму усваивать витамины группы В и кальций, и не газированных напитков, которые не дают ничего, кроме лишних калорий. Отличный способ вымыть из организма шлаки – пить зелёный чай. В этом напитке содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия вредных веществ.
Ешьте овощи. Особенно полезна в этом отношении квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая подобно пылесосу собирает все плохое, попавшую в организм.
Как ранее сообщалось, специалисты рассказали, чем опасен дефицит соли в организме.