5 найкращих тренувань для зміцнення серцево-судинної системи
Фізичні вправи можуть допомогти зміцнити серцево-судинну систему та покращити якість життя. До того ж деякі вправи допомагають спалювати калорії та схуднути.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Ходьба на біговій доріжці
Тренування ідеально підходить для початківців або тих, хто шукає спосіб підвищити витривалість серцево-судинної системи з низьким рівнем навантаження, спалюючи калорії.
Ходьба в рівномірному темпі допомагає м’яко прискорити частоту серцевих скорочень, що робить її стійким способом працювати над втратою жиру та підвищенням витривалості.
Можна також встановити нахил бігової доріжки на 2-3% та ходити в середньому темпі протягом 5 хвилин, щоб прискорити пульс.
Велотренажер
Для такого тренування знадобиться велотренажер або звичайний велосипед для їзди на відкритому повітрі. Їзда на велосипеді - це вправа з низьким навантаженням, яка корисно впливає на суглоби, підвищує витривалість і спалює жир.
Також це допомагає зміцнити квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи, що робить ефективним тренуванням для нижньої частини тіла.
Велотренажер (фото: Freepik)
Плавання
Це тренування для всього тіла з низьким навантаженням, яке кидає виклик вашій серцево-судинній системі, одночасно зміцнюючи м’язи рук, ніг і тіла.
Плавання дбайливо впливає на суглоби, що робить його ідеальним для тих, хто потребує кардіотренування без навантаження.
Плавайте в легкому темпі протягом 5 хвилин будь-яким зручним для вас способом, щоб розігріти м'язи.
Зосередьтеся на контрольованому диханні.
Плавання (фото: Freepik)
Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер залучає нижню та верхню частину тіла, допомагаючи спалювати калорії. Це прилад, який імітує рух бігу, не шкодячи суглобам.
Встановіть низький рівень опору та рухайтеся в повільному темпі протягом 5 хвилин, щоб розігріти м’язи.
Далі злегка збільште опір і помірно крутіть педалі протягом 30-40 хвилин.
Гребний тренажер
Веслування - це фантастичне тренування для всього тіла, яке поєднує силу та серцево-судинну витривалість. Воно забезпечує комплексне тренування, яке зміцнює м’язи та покращує здоров’я серця.
Раніше ми повідомляли про 5 вправ для домашнього тренування, які допоможуть схуднути.
Також ми писали про вправи, які чоловіки повинні виконувати кожного дня.