Красивий підтягнутий прес з "кубиками" - це мрія багатьох людей. Але чи можна досягти плоского та рельєфного животика без тренувань?
На це питання в ексклюзивному коментарі для РБК-Україна відповів професійний фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Відповідь відомого тренера Віктора Мандзяка
За словами тренера, кубики преса можна мати, не качаючи прес та не задіюючи його м'язи.
"Так чи інакше м'язи живота задіюються у повсякденній активності, навіть, коли ви встаєте з ліжка зранку", - сказав експерт.
Віктор повідомив, що наявність кубиків визначає не так наявність мускулатури, як відсутність жиру в абдомінальній зоні (в районі живота).
"Зробіть так, щоб було менше жиру під шкірою живота - і ваші кубики будуть проглядатись. А якщо ви хочете, щоб ці кубики були об'ємними, тобто випуклими, тоді треба добавити вправи на прес", - резюмував фітнес-тренер.
Як зменшити кількість жиру на животі
Для того, щоб зменшити жир в області живота, потрібно враховувати декілька аспектів:
Здорова дієта
Важливо знижувати калорійність їжі і збільшувати споживання овочів, фруктів, білків і здорових жирів.
Фізична активність
Регулярні вправи, які включають аеробну активність і силові тренування, допомагають знижувати жирові відкладення.
Загальна здорова вага
Зниження загальної кількості жиру в організмі часто призводить до зменшення обсягів в області живота.
Індивідуальні особливості
Люди мають різну генетичну схильність до накопичення і зменшення жирової тканини в певних місцях, включаючи живіт.
Час
Зміни в тілі зазвичай відбуваються поступово, тому необхідно мати терпіння й продовжувати зусилля.
Важливо пам'ятати, що здорове зниження ваги - це процес, який вимагає часу і комбінації різних методів для досягнення тривалих результатів.
Нагадаємо, тренер Мандзяк пояснив, що краще для схуднення - тренування, чи 10 тисяч кроків.
До цього Віктор Мандзяк розказав, яке м'ясо треба їсти, щоб худнути.
