Часом у людей можуть виникати нав'язливі думки та тривога. І вони приносять чимало проблем й неприємних емоцій. Втім, впоратися з тривогою та панікою цілком можливо.
Як повідомляє РБК-Україна (проект Styler), на сторінці Міністерства охорони здоров'я у Facebook з'явився простий та ефективний психологічний прийом.
Як вгамувати нав'язливі думки - техніка "Сейф"
У МОЗ розповіли, що для того, аби заспокоїтися, спочатку потрібно знайти тихе місце. Заплющіть очі та почніть діяти згідно з інструкцією:
- уявіть надійний сейф, "намалюйте" усі деталі, подумки до нього доторкніться
- вигадайте місце, де знаходиться цей сейф, та усвідомте, що про це знаєте тільки ви
- нав'язливі думки чи погані спогади "візуалізуйте" - перетворіть їх на фото, уявіть, як ви тримаєте його в руках та пам'ятайте, що ви у безпеці
- покладіть фото у сейф, зачиніть двері та подумки спробуйте відкрити замок - усвідомте, що світлина з негативом надійно захована і більше вас не потурбує.
Техніка "Сейф" - ілюстрована інструкція
Як врятуватися від панічних думок (фото: facebook.com/moz.ukr)
"Навʼязливі думки про щось погане чи обтяжливі спогади — теж привід звернутися до спеціаліста або сімейного лікаря, який пройшов навчання за програмою ВООЗ mhGAP. Особливо, якщо вони виснажують уже тривалий час", - пояснили у МОЗ.
"Разом ви зможете з'ясувати, чому тривожні думки виникають, чому не йдуть і як їх позбутися. А за необхідності лікар знайде у базі вузького фахівця", - додали в установі.
Нагадаємо, раніше ми вже розповідали, що психолог пояснив, як спілкуватися з військовими, які щойно повернулися з передової.
Окрім цього, нещодавно стало відомо, що таке вигоряння від занепокоєння і як воно проявляється.
