Индекс массы тела больше не работает: почему ваши весы врут и как на самом деле измерять жир

Почему индекс массы тела может вас обмануть

Индекс массы тела, который высчитывается как отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах, является лишь базовым ориентиром.

Показатель от 18,5 до 24,9 традиционно считается здоровой нормой, показатели до 18,5 свидетельствуют о недостаточном весе, от 25 до 29,9 указывают на избыточный вес, а цифры выше 30 являются признаком ожирения.

Однако этот метод имеет один критический недостаток. Он совершенно не различает жировую и мышечную ткани, а также не учитывает пол, возраст или этническую принадлежность.

Поэтому профессиональный спортсмен с большой мышечной массой может ошибочно получить диагноз "ожирение". Зато человек с нормальной общей массой тела, но критической нехваткой мышц и избытком опасного висцерального жира, по этой формуле будет считаться абсолютно здоровым.

Как правильно узнать процент жира в организме

Для получения более точной картины специалисты советуют измерять именно процент жира. Нормы существенно отличаются в зависимости от пола. Для женщин приемлемым средним уровнем считается диапазон от 25 до 31%, тогда как ожирение диагностируют при показателе от 32%.

Мужчины от природы имеют более высокую долю мышечной массы, поэтому их норма составляет от 18 до 24%, а граница ожирения начинается с 25%. Минимально необходимый для нормального функционирования организма уровень жира составляет от 10 до 13% для женщин и от 2 до 5% для мужчин.

Делать такие измерения можно несколькими способами. В домашних условиях чаще всего используют весы с функцией биоимпедансного анализа или замеры обхватов тела.

Более точный результат дают кожные штангенциркули (калиперы), которыми измеряют толщину жировых складок. Лучше всего, если эту процедуру постоянно будет выполнять один и тот же квалифицированный специалист во избежание погрешностей в динамике.

Однако самыми точными и безошибочными в мире методами признаны DEXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и гидростатическое взвешивание в воде.

Эти чрезвычайно точные процедуры требуют дорогостоящего специализированного оборудования и являются наименее доступными, но именно они позволяют идеально вычислить соотношение жировой, мышечной и костной тканей.

Медики отмечают, что отслеживание процента жира - это лишь один из способов оценить прогресс во время похудения.

Вместо одержимости показателями стоит сосредоточитьсяна сбалансированном питании, активном образе жизни и заботе о психике, а все планы тренировок разрабатывать исключительно под наблюдением дипломированных диетологов и врачей.