Індекс маси тіла більше не працює: чому ваші ваги брешуть і як насправді вимірювати жир

Чому індекс маси тіла може вас обдурити

Індекс маси тіла, який вираховується як відношення ваги в кілограмах до квадрата зросту в метрах, є лише базовим орієнтиром.

Показник від 18,5 до 24,9 традиційно вважається здоровою нормою, показники до 18,5 свідчать про недостатню вагу, від 25 до 29,9 вказують на надмірну вагу, а цифри вище 30 є ознакою ожиріння.

Проте цей метод має один критичний недолік. Він абсолютно не розрізняє жирову та м'язову тканини, а також не враховує стать, вік чи етнічну приналежність.

Через це професійний спортсмен із великою м'язовою масою може помилково отримати діагноз "ожиріння". Натомість людина з нормальною загальною масою тіла, але критичною нестачею м'язів та надлишком небезпечного вісцерального жиру, за цією формулою вважатиметься абсолютно здоровою.

Як правильно дізнатися відсоток жиру в організмі

Для отримання точнішої картини фахівці радять вимірювати саме відсоток жиру. Норми суттєво відрізняються залежно від статі. Для жінок прийнятним середнім рівнем вважається діапазон від 25 до 31%, тоді як ожиріння діагностують при показнику від 32%.

Чоловіки від природи мають вищу частку м'язової маси, тому їхня норма становить від 18 до 24 %, а межа ожиріння починається з 25 %. Мінімально необхідний для нормального функціонування організму рівень жиру становить від 10 до 13% для жінок та від 2 до 5 % для чоловіків.

Робити такі вимірювання можна кількома способами. У домашніх умовах найчастіше використовують ваги з функцією біоімпедансного аналізу або заміри обхватів тіла.

Більш точний результат дають шкірні штангенциркулі (каліпери), якими вимірюють товщину жирових складок. Найкраще, якщо цю процедуру постійно виконуватиме один і той самий кваліфікований фахівець для уникнення похибок у динаміці.

Проте найточнішими та безпомилковими у світі методами визнані DEXA-сканування (двохенергетична рентгенівська абсорбціометрія) та гідростатичне зважування у воді.

Ці надзвичайно точні процедури вимагають дорогого спеціалізованого обладнання і є найменш доступними, але саме вони дозволяють ідеально вирахувати співвідношення жирової, м'язової та кісткової тканин.

Медики наголошують, що відстеження відсотка жиру - це лише один зі способів оцінити прогрес під час схуднення.

Замість одержимості показниками варто зосередитися на збалансованому харчуванні, активному способі життя та турботі про психіку, а всі плани тренувань розробляти виключно під наглядом дипломованих дієтологів і лікарів.