Женщины 50+ должны делать это вечером: 6 легких привычек для улучшения здоровья

Не пейте алкоголь

Алкогольные напитки заменяйте безалкогольными моктейлами или бокалом безалкогольного вина или пива. Большинство женщин старше 50 лет жалуются на бессонницу и нарушение сна из-за перименопаузы и менопаузы.

Такие симптомы как приливы и ночная потливость могут не давать женщинам спать, а другие гормональные дисбалансы могут осложнять полноценный ночной качественный сон.

Поэтому женщинам старше 50 лет следует отказаться от алкоголя перед сном. Кислый вишневый сок помогает людям быстрее заснуть и улучшает качество сна. Это может быть связано с полифенолами кислой вишни и другими компонентами, включая мелатонин и триптофан.

Съешьте перекус, богатый белоком

После 50 лет женщины быстрее теряют мышечную массу из-за гормональных сдвигов, в частности из-за снижения уровня эстрогена во время менопаузы, что влияет на плотность костей и силу мышц.

Белок перед сном, такой как греческий йогурт, сыр или растительный протеиновый смузи способствует восстановлению и синтезу мышц в течение ночи, особенно в сочетании с силовыми упражнениями.

Мужчины, которые употребляли белок после вечерней тренировки, имели более высокие показатели наращивания и восстановления мышц, чем те, кто выполнял вечерние упражнения без потребления белка.

Падение уровня эстрогена во время менопаузы способствует накоплению висцерального жира и уменьшению мышечной массы, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Поэтому увеличение потребления белка у женщин в постменопаузе поможет улучшить состав тела.

Чистите зубы

Хорошая гигиена полости рта перед сном важна для каждого. Но она становится еще важнее, когда вам за 50, поскольку здоровье полости рта все больше связано с общим состоянием здоровья с возрастом.

Такие проблемы, как сухость во рту, потеря зубов, кариес, заболевания десен и рак полости рта, чаще встречаются у пожилых людей и могут влиять не только на зубы.

Это также может привести к таким проблемам, как неправильное питание и снижение качества жизни, а также усугубить такие состояния, как болезни сердца или диабет.

Поставьте стакан воды у кровати

Иметь стакан воды возле кровати может быть одной из самых недооцененных привычек для женщин старше 50 лет. Даже если вы не просыпаетесь ночью, то ночная потливость может обезвоживать вас во время сна.

Принимайте глицинат магния

Магний играет решающую роль в расслаблении мышц, поддержании здоровья нервной системы и регулировании сна. Однако с возрастом мы можем не усваивать этот минерал так эффективно, как в молодости.

Глицинат - легкоусвояемая форма магния для более спокойного сна и общего расслабления в конце дня.

Кроме сна, эта добавка может помочь поддерживать крепкость костей, поскольку магний необходим для усвоения кальция и минерализации костей.

Здоровье костей становится все более важным после 50 лет, чтобы снизить риск остеопороза и поддерживать общую подвижность.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание животом - это простой способ успокоить тело и разум. Это медленное, преднамеренное дыхание - вдох через нос с глубоким расширением живота, а затем медленный выдох - может успокоить нервную систему и способствовать лучшему сну.

Стресс связан с повышенным риском сердечных заболеваний, являющихся основной причиной смерти среди женщин старшего возраста. Поэтому диафрагмальное дыхание может снизить уровень стресса, улучшая артериальное давление и частоту дыхания, а также снижая уровень гормона кортизола.