Подготовка к новой рабочей неделе начинается еще в воскресенье вечером. Перечислены несколько простых привычек, которые помогают снизить уровень стресса, повысить продуктивность и легче войти в рабочий ритм уже с понедельника.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Real Simple.
Почему воскресные вечера могут вызывать тревогу
Психиатр Шрути Наир рассказал, что воскресные вечера могут вызывать у многих предчувствие тревоги, в значительной степени потому, что они находятся на переходном этапе между отдыхом и рабочей неделей.
Это может активировать систему обнаружения угроз в мозге, когда человек думает о встречах, электронных письмах и задачах, которые ждут его в течение недели. Поэтому возникают тревожность и стрессперед началом недели.
Что делать в воскресенье вечером
Просмотрите план на неделю
Выделение 10-15 минут на просмотр календаря на следующую неделю может помочь начать неделю спокойнее, особенно если подходить к этому с несколькими ключевыми намерениями.
Также может быть полезно оценить неделю в целом: в частности, нужно ли что-то изменить, что может мешать выполнению приоритетных задач, и кажется ли общий план реалистичным и достижимым. Когда календарь не соответствует возможностям, это вызывает чувство тревоги.
Сокращение времени перед экраном
Многие люди невольно усугубляют свою воскресную тревожность, заполняя вечер социальными сетями, новостями и рабочими задачами.
Вместо того чтобы чувствовать себя расслабленным, прокрутка экрана может привести к чрезмерному возбуждению, отвлечению или зацикливанию на том, что вы только что прочитали.
Одно полезное изменение - установить ограничения на время, проводимое за экраном в воскресный вечер. Почитайте книгу, примите ванну, сделайте растяжку, проведите время с семьей, поиграйте со своим питомцем или позвоните другу.
Оставьте место для творчества
Многие проводят неделю, решая проблемы, принимая решения и вычеркивая пункты из своего списка дел. Творчество дает возможность на некоторое время выйти из этого рабочего режима.
Это может быть что-то, что вам нравится, например, экспериментировать с новым рецептом, рисовать или писать.
Приглушите свет
Уменьшение яркости света помогает регулировать внутренние биологические часы и поддерживает естественную выработку мелатонина, сигнализируя мозгу о том, что можно безопасно начинать расслабляться.
Начните с приглушения света в помещении, где вы хотите расслабиться - это, как правило, ваша спальня. Также полезно будет послушать музыку, почитать или медленно дышать.
Ложитесь спать на 30-60 минут раньше
Стоит запланировать время сна так, чтобы вы могли начать свой ритуал отдыха примерно на 30 минут раньше, чем обычно.
