Для того, щоб уникнути авітамінозу - необхідно правильно харчуватися
Зима - складний час для людського організму. Йому часто не вистачає корисних речовин, але багато ігнорують симптоми авітамінозу. Про це повідомляє Sunny7. Нижче наведено 10 ознак того, що вам не вистачає вітамінів в зимовий час.
1.Сонливість
Виникає в основному від нестачі сонячного світла, який запускає в дію вітамін D. Це єдиний вітамін, який може самостійно вироблятися організмом. Поповнити запаси цього вітаміну в зимовий час допоможуть яйця і печінку морських риб. І частіше виходьте на вулицю, адже навіть взимку ви можете отримати невелику кількість ультрафіолету.
2. Кровоточивість ясен
Помітили кров під час чищення зубів? Це може бути одним з 10 ознак, що вашому організму не вистачає вітамінів взимку, а саме вітаміну С. Включіть в свій раціон більше цитрусових – частіше балуйте себе чаєм з лимоном і шипшиною – це потужний заряд вітамінів на цілий день!
3. Захворювання верхніх дихальних шляхів
Якщо ГРЗ переслідують вас взимку, напевно у вас ослаб імунітет, зміцнити який допоможе вітамін С. Зверніть увагу на обліпихова варення – це дуже цінний продукт, який виконує відразу дві функції ніжно обволікає слизові, позбавляючи від кашлю і також є цінним джерелом вітаміну С.
4. Випадання волосся
Ще одним з 10 ознак того, що вашому організму не вистачає вітамінів взимку, є випадання волосся. Ваша шевелюра ризикує сильно порідшати, якщо ви вчасно не почнете боротьбу з авітамінозом. Вітамін Е стане вашим помічником – налягайте на оливкова олія, арахіс, мигдаль і зміни в кращу сторону будуть помітні дуже скоро!
5. Сухість шкіри голови і волосся
Це один з найяскравіших ознак авітамінозу. Рекомендується живити шкіру голови за допомогою масел. Ефективна маска для волосся, в складі якої оливкова олія: 5 столових ложок олії і лимонний сік. Нанести суміш на всю довжину волосся і залишити на півгодини-годину. Повторювати 2 рази на тиждень.
6. Лущення шкіри
Відчуття стягнутості шкіри і її зневоднення викликано нестачею вітамінів групи В. Включайте в раціон картоплю, гречану крупу, бобові, капусту і борошно грубого помелу. Також багаті вітаміном насіння соняшнику.
7. Погіршення стану шкіри
Висипання, почервоніння, зневоднення і тьмяний колір шкіри не милує нікого. З цим можна зіткнутися в зимовий час, якщо в організмі нестача вітамінів А і Е. Вживайте в їжу жовтки яєць, моркву і горіхи, також не забувайте про зволоження шкіри і косметичних процедурах.
8. Втрата апетиту
При нестачі вітамінів групи В ви можете зіткнутися з проблемою втрати апетиту. Почніть свій день з вівсянки, в ній міститься велика кількість вітаміну В. Побалуйте себе сухофруктами – розіграється апетит з новою силою!
9. Швидка стомлюваність
Швидка стомлюваність – частий симптом нестачі вітамінів взимку. Для поповнення запасів енергії намагайтеся вживати хоч один м'ясний продукт в день. Яловичина, м'ясо птиці і субпродукти обов'язково повинні бути на вашому столі. Також м'ясні продукти можна замінити на білок рослинного походження – гриби, бобові і т. д.
10. Виразки на губах
Стан губ теж може сильно постраждати. Знижується еластичність і зволоженість, з'являються тріщини і виразки, якщо проникла інфекція. Хочете повернути губам красу – варто звернути увагу на молочні продукти: йогурти, сир твердих сортів; також допоможуть вам житній хліб, яйця і печінку. Зволожуйте губи за допомогою маски: 1 чайна ложка сметани, і по кілька крапель лимонного соку і рослинного масла. Нанести на губи густим шаром і потримати 25 хвилин.