Білкова дієта: як схуднути без втрати м'язової маси

Дієта такого типу ідеально підійде м'ясоїдам. Якщо ви легко можете відмовитися від солодкого і випічки, але не можете прожити і дня без шматка м'яса, тоді білкова дієта - ваш вибір

Якщо вам нема 45, ви не вагітні і не годуєте грудьми, вас не турбують печінка, нирки, в анамнезі відсутні дисбактеріоз, коліт, панкреатит, аритмія, то білкова дієта допоможе вам скинути кілька зайвих кілограмів.

Це спосіб харчування, при якому в раціоні істотно обмежуються жири і вуглеводи. Таке обмеження викликає у організму стрес, і він для вироблення потрібної енергії починає використовувати жирові відкладення. Позитивним моментом є те, що зайві кілограми йдуть саме за рахунок втрати жирового прошарку, а не м'язової маси, що характерно для низькокалорійних дієт. Завдяки цьому ви отримуєте "довгограючий" ефект, тобто за умови раціонального харчування надалі скинуті кілограми не повертаються.

Вибираючи дієту і продумуючи майбутнє меню на тиждень, потрібно враховувати спосіб життя і режим, переваги в їжі, нарешті, стан здоров'я і вік.

Фото: Нежирне м'ясо і морепродукти - ідеальні інгредієнти для білкової дієти

Потрібно розуміти, що білкова дієта передбачає харчування продуктами з високим вмістом протеїнів. Це куряче філе, нежирна телятина, дієтична кролятина, морська риба, білки яєць, знежирений сир. До речі, абсолютно виключати з раціону вуглеводи не можна, це загрожує проблемами з нирками, розвитком подагри.

Відмовитися потрібно тільки від простих вуглеводів (хлібобулочні вироби, солодощі), а складні (каші) необхідно вживати в кількості 50 г в день. Зрозуміло, що подібне харчування ніяк не можна назвати збалансованим. Тому обов'язкова вимога для всіх тих, хто худне за допомогою даної дієти (як, втім, і всіх інших) - прийом полівітамінних комплексів для профілактики дефіциту в організмі необхідних речовин.

Як схуднути на білковій дієті

Фахівці рекомендують розраховувати свій майбутній раціон на 7 днів або на 2 тижні. Така оптимальна тривалість дієти і не принесе проблем зі здоров'ям. Якщо ж збільшити строк такого харчування, можна отримати проблеми зі здоров'ям. Щоб домогтися зникнення зайвої ваги, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

- Дробова їжа

Є потрібно 5-6 разів, але кожна порція повинна бути невеликою. Всього за добу ви повинні вживати близько 1200 ккал.

- Вечеря - не пізніше, ніж за 2 години до сну.

В ідеалі намагайтеся повечеряти в 18.00.

- Білкову їжу потрібно поєднувати з некрахмальными овочами, несолодкими фруктами, кашами.

Фото: Зразкове меню на тиждень

Вранці це повинна бути білково-вуглеводна дієта, адже складні вуглеводи, що містяться в гречці, рисі, вівсянці, незамінні, і вживати їх потрібно обов'язково.

- Пийте багато рідини.

Кількість води менше 2 л на добу може спровокувати зневоднення організму.

- Всі м'ясні страви повинні бути вареними або паровими.

У раціоні дієти немає місця алкоголю, солодощів, жирів, газованій воді, смажених і копчених страв.

Переваги і недоліки білкової дієти

Таку дієту можна порекомендувати людям, які ведуть активний спосіб життя, займаються спортом, не уявляють свого існування без м'яса і байдужим до всіляких солодощів. Вони з легкістю переносять відсутність солодких ласощів в своєму раціоні і вносять правки в свою фігуру без зайвих страждань.

У нас зібрані кращі дієти для схуднення, заходьте і читайте !

Фото: Не забувайте під час дієти приймати вітамінні комплекси

Дана швидка білкова дієта дозволяє скинути до 5 кг за тиждень обмежень, тобто результат буде помітний і головне - довгий. Паралельні заняття в тренажерному залі покращують м'язовий рельєф. Дотримуватися її легко, адже така їжа перетравлюється довго, а ви відчуваєте ситість і не страждаєте від слабкості і голодних запаморочень. Правильно підібраний раціон призведе до загального оздоровлення і поліпшення настрою, підвищення працездатності.

Серед недоліків - можливе вимивання кальцію з усіма витікаючими наслідками. Попередити його дефіцит можна прийомів вітамінних комплексів. Спостерігайте за загальним станом, при тривожних сигналах з боку нирок, печінки або загостреннях будь-яких недуг краще відмовитися від дієти і проконсультуватися з лікарем.

До речі ,якщо ви шукаєте для себе ідеальний метод схуднення, пропонуємо вам ознайомитися з нашими матеріалами на цю тему: "Кефірна дієта", "Овочева дієта", "Рисова дієта".