Белковая диета: как похудеть без потери мышечной массы

Диета такого типа идеально подойдет мясоедам. Если вы легко можете отказаться от сладкого и выпечки, но не можете прожить и дня без куска мяса, тогда белковая диета - ваш выбор

Если вам нет 45, вы не беременны и не кормите грудью, вас не беспокоят печень, почки, в анамнезе отсутствуют дисбактериоз, колит, панкреатит, аритмия, то белковая диета поможет вам скинуть несколько лишних килограммов.

Это способ питания, при котором в рационе существенно ограничиваются жиры и углеводы. Такое ограничение вызывает у организма стресс, и он для выработки нужной энергии начинает использовать жировые отложения. Позитивным моментом является то, что лишние килограммы уходят именно за счет потери жировой прослойки, а не мышечной массы, что характерно для низкокалорийных диет. Благодаря этому вы получаете "долгоиграющий" эффект, то есть при условии рационального питания в дальнейшем сброшенные килограммы не возвращаются.

Выбирая диету и продумывая будущее меню на неделю, нужно учитывать образ жизни и режим, предпочтения в еде, наконец, состояние здоровья и возраст.

Фото: Нежирное мясо и морепродукты - идеальные ингридиенты для белковой диеты

Нужно понимать, что белковая диета подразумевает питание продуктами с высоким содержанием протеинов. Это куриное филе, нежирная телятина, диетическая крольчатина, морская рыба, белки яиц, обезжиренный творог. Кстати, совершенно исключать из рациона углеводы нельзя, это чревато проблемами с почками, развитием подагры.

Отказаться нужно только от простых углеводов (хлебобулочные изделия, сладости), а сложные (каши) необходимо употреблять в количестве 50 г в день. Понятно, что подобное питание никак нельзя назвать сбалансированным. Поэтому обязательное требование для всех худеющих при помощи данной диеты (как, впрочем, и всех других) - прием поливитаминных комплексов для профилактики дефицита в организме необходимых веществ.

Как похудеть на белковой диете

Специалисты рекомендуют рассчитывать свой будущий рацион на 7 дней или на 2 недели. Такая длительность диеты оптимальна и не принесет проблем со здоровьем. Если же увеличить срок такого питания, можно приобрести проблемы со здоровьем. Чтобы добиться исчезновения лишнего веса, нужно придерживаться нескольких простых правил:

- Дробная еда

Есть нужно 5-6 раз, но каждая порция должна быть небольшой. Всего за сутки вы должны употреблять около 1200 ккал.

- Ужин - не позже, чем за 2 часа до сна.

В идеале старайтесь поужинать в 18.00.

- Белковую пищу нужно совмещать с некрахмальными овощами, несладкими фруктами, кашами.

Фото: Примерное меню на неделю

По утрам это должна быть белково-углеводная диета, ведь сложные углеводы, содержащиеся в гречке, рисе, овсянке, незаменимы, и употреблять их нужно обязательно.

- Пейте много жидкости.

Количество воды менее 2 л в сутки может спровоцировать обезвоживание организма.

- Все мясные блюда должны быть отварными или паровыми.

В рационе диеты нет места алкоголю, сладостям, жирам, газировке, жареным и копченым блюдам.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Такую диету можно порекомендовать людям, ведущим активный образ жизни, занимающимся спортом, не представляющим свое существование без мяса и равнодушным к всевозможным сладостям. Они с легкостью переносят отсутствие сладких вкусностей в своем рационе и вносят правки в свою фигуру без излишних страданий.

У нас собраны лучшие диеты для похудения, заходите и читайте !

Фото: Не забывайте во время диеты принимать витаминные комплексы

Данная быстрая белковая диета позволяет сбросить до 5 кг за неделю ограничений, то есть результат будет заметный и главное - долгий. Параллельные занятия в тренажерном зале улучшат мышечный рельеф. Придерживаться ее легко, ведь такая еда переваривается долго, а вы чувствуете сытость и не страдаете от слабости и голодных головокружений. Правильно подобранный рацион приведет к общему оздоровлению и улучшению настроения, повышению работоспособности.

Среди недостатков - возможное вымывание кальция со всеми вытекающими последствиями. Предупредить его дефицит можно приемов витаминных комплексов. Наблюдайте за общим состоянием, при тревожных сигналах со стороны почек, печени или обострениях каких-либо недугов лучше отказаться от диеты и проконсультироваться с врачом.

Кстати ,если вы ищете для себя идеальный метод похудения, предлагаем вам ознакомиться с нашими материалами на эту тему: "Кефирная диета", "Овощная диета", "Рисовая диета".