ua en ru

Дієта Малишевої: тривала дієта дає тривалий ефект

Дієта Малишевої: тривала дієта дає тривалий ефект Фото: Дієта Малишевої - це практично спосіб життя

Дієта від Олени Малишевої ґрунтується на мінімальному кількості вживання продуктів, що містять рослинні і тваринні жири, а також кухонну сіль

Дієта Малишевої вважається унікальною і стоїть відокремлено від інших методів схуднення. Її автор - головний лікар Першого каналу Олена Малишева. На просторах Інтернету і в багатьох друкованих виданнях вона так і називається - по імені своєї створювачки. Багатьом вона подобається із-за того, що відсутнє чітке меню. Даються лише загальні рекомендації з питань складання збалансованого раціону. В основі такого методу лежить вживання мінімальної кількості рослинних і тваринних жирів, солі, мучного, солодкого, алкоголю, картопляних страв. По суті, це навіть не дієта, а спосіб харчування, адже вона розрахована на декілька місяців. В результаті організм отримує мінімальну навантаження, дієта не стає стресом. Відбувається поступове оздоровлення, поліпшення загального самопочуття та зовнішнього вигляду.

Отже, основні правила:

- Голодування - ні!

Їжте 4-5 разів на день, порції повинні бути невеликими, всю їжу ділять на три основних та два додаткових (за бажанням) прийому.

- Калоріях - рахунок!

Щодня розраховуйте свій раціон на калькуляторі. Це дисциплінує і допомагає правильно скласти необхідне меню. Починати можна з 1200 ккал в день, поступово знижуючи добовий раціон до 1000 ккал.

- Ретельно пережовуючи їжу, ти допомагаєш суспільству!

Виробіть звичку, перш ніж проковтнути їжу, близько 20 разів прожувати її. Так ви допоможете організму почати перетравлювати її за допомогою слини і запобіжите відкладання вуглеводів.

- Годуйте себе з задоволенням!

Для схуднення потрібно створити певний психологічний настрій і підтримувати його постійно. Їжа - джерело життя, а не жирових відкладень.

Дієта Малишевої: тривала дієта дає тривалий ефект

Фото: Автор дієти Олена Малишева

Для зручності жінок, які не бажають прораховувати свій раціон, а потім ходити в магазин і готувати легкі страви, на ринку представлена дієта Малишевої, що стала відомим брендом. Ви можете замовити набори готової їжі, розраховані на 1 місяць правильного харчування. До їх складу входять сухі і заморожені напівфабрикати для 4 прийомів їжі. Готові сніданки, обіди, вечері та десерти, які можуть стати другим сніданком або полуденком (за вашим бажанням), зручно упаковані в одноразові контейнери. Все, що від вас вимагається - розігріти в мікрохвильовій печі або духовці потрібне блюдо або залити рідиною пластівці.

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Зразкове меню на кожен день може виглядати таким чином. Близько 8 години ранку бажано з'їсти перший сніданок, що складається з вівсянки, приготовленої на воді. Зауважте, варити її не треба, просто заливайте окропом і залишайте хвилин на 10. Крім каші можна з'їсти нежирний сир з кислим молоком або йогуртом і фруктами або ягодами.

Фото: Дієта Малишевої гарантує тривалий ефект

На другий сніданок через 3 години побалуйте себе фруктами (2 з 2). Завжди поєднуйте солодкі і кислі плоди, наприклад, 2 кислих яблука і 2 солодких мандарина.

Обід 13.00 повинен складатися з білкової їжі рослинного (соя, квасоля, горох) і тваринного (нежирне м'ясо, риба) походження.

На полуденок о 16.00 краще повторювати меню другого сніданку.

Вечеряти треба не пізніше 19.00. Він складається з салатів, де можна об'єднати овочі, фрукти, зелень, горіхи і заправити різні комбінації цих продуктів нежирної сметаною або йогуртом.

Щоб домогтися відчутного результату і закріпити його на довгі роки, не забувайте про фізичні навантаження, заняття спортом - і відмінний зовнішній вигляд вам гарантований!

До речі, до речі ,якщо ви не знаєте яка дієта підійде саме вам, рекомендуємо ознайомитися з нашими матеріалами по дієті "6 пелюсток", "кремлівськоїдієти і так званої японської дієти.