Диета Малышевой: длительная диета дает длительный эффект

STYLERКрасота и Здоровье        20.11.2015 - 16:54
Фото: Диета Малышевой - это практически образ жизни
Фото: Диета Малышевой - это практически образ жизни

Диета от Елены Малышевой основывается на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль

Диета Малышевой считается уникальной и стоит обособленно от других методов похудения. Ее автор - главный врач Первого канала Елена Малышева. На просторах Интернета и во многих печатных изданиях она так и называется - по имени своей создательницы. Многим она нравится из-за того, что отсутствует четкое меню. Даются только общие рекомендации по вопросам составления сбалансированного рациона. В основе такого метода лежит употребление минимального количества растительных и животных жиров, соли, мучного, сладкого, алкоголя, картофельных блюд. По сути, это даже не диета, а способ питания, ведь рассчитана она на несколько месяцев. В результате организм получает минимальную нагрузку, диета не становится стрессом. Происходит постепенное оздоровление, улучшение общего самочувствия и внешнего вида.

Итак, основные правила:

- Голодовке - нет!

Ешьте 4-5 раз в день, порции должны быть небольшими, всю пищу делят на три основных и два дополнительных (по желанию) приема.

- Калориям - счет!

Ежедневно просчитывайте свой рацион на калькуляторе. Это дисциплинирует и помогает правильно составить необходимое меню. Начинать можно с 1200 ккал в день, постепенно снижая суточный рацион до 1000 ккал.

- Тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу!

Выработайте привычку, прежде чем проглотить пищу, около 20 раз прожевать ее. Так вы поможете организму начать переваривать ее с помощью слюны и предотвратите откладывание углеводов.

- Кормите себя с удовольствием!

Для похудения нужно создать определенный психологический настрой и поддерживать его постоянно. Еда - источник жизни, а не жировых отложений.

Фото: Автор диеты Елена Малышева

Для удобства женщин, не желающих просчитывать свой рацион, а потом ходить в магазин и готовить легкие блюда, на рынке представлена диета Малышевой, ставшая известным брендом. Вы можете заказать наборы готовой еды, рассчитанные на 1 месяц правильного питания. В их состав входят сухие и замороженные полуфабрикаты для 4 приемов пищи. Готовые завтраки, обеды, ужины и десерты, которые могут стать вторым завтраком или полдником (по вашему желанию), удобно упакованы в одноразовые контейнеры. Все, что от вас требуется - разогреть в микроволновке или духовке нужное блюдо или залить жидкостью хлопья.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Примерное меню на каждый день может выглядеть таким образом. Около 8 часов утра желательно съесть первый завтрак, состоящий из овсянки, приготовленной на воде. Заметьте, варить ее не надо, просто заливайте кипятком и оставляйте минут на 10. Кроме каши можно съесть нежирный творог с простоквашей или йогуртом и фруктами или ягодами.

Фото: Диета Малышевой гарантирует длительный эффект

На второй завтрак через 3 часа побалуйте себя фруктами (2 по 2). Всегда сочетайте сладкие и кислые плоды, например, 2 кислых яблока и 2 сладких мандарина.

Обед в 13.00 должен состоять из белковой пищи растительного (соя, фасоль, горох) и животного (нежирное мясо, рыба) происхождения.

На полдник в 16.00 лучше повторять меню второго завтрака.

Ужинать нужно не позднее 19.00. Он состоит из салатов, где можно объединить овощи, фрукты, зелень, орехи и заправить разные комбинации этих продуктов нежирной сметаной или йогуртом.

Чтобы добиться ощутимого результата и закрепить его на долгие годы, не забывайте о физических нагрузках, занятиях спортом - и отличный внешний вид вам гарантирован!

Кстати, кстати ,если вы не знаете какая диета подойдет именно вам, рекомендуем ознакомиться с нашими материалами по диете "6 лепестков", "кремлевской" диете и так называемой японской диете.

Напоминаем, не забудьте выбрать свой способ читать новости.
On Top