Дієта для чоловіків: як швидко повернутися у форму

Пройшли ті часи, коли повнота вважалася ознакою достатку. Зараз багато чоловіків намагаються зберегти підтягнуту спортивну фігуру в будь-якому віці

З розвитком гіподинамії, яку провокує офісна робота, "сидячі" хобі вихідні на дивані, поняття дієта для чоловіків з області ексклюзиву переходить в розряд досить затребуваних. Справа в тому, що навіть молоді люди, не кажучи вже про зрілих чоловіків, починають страждати від зайвої ваги: над брюками звисає зовсім не сексуальний животик, а в'ялі м'язи зникають за жировими відкладеннями. Неприваблива картина? Щоб їй запобігти, використовуйте кілька простих порад, які прозвучать в нашій статті.

Відмінності чоловічого та жіночого дієт

Потрібно завжди пам'ятати, що ви - чоловік, а значить, сліпо слідувати жіночим дієт не вийде. Почнемо з того, що всі жіночі спеціальні раціони розраховані на калорійність, достатню для забезпечення нормальної життєдіяльності жінки. Тому будь-яку вподобану дієту можна брати за основу, але коригувати кількість калорій. Чоловіча добова норма - до 1800 ккал, а значить, кількість продуктів потрібно перерахувати.

Фото: Чоловікам не підійдуть дієти, розраховані на жінок

Крім того, дієта для чоловіків на тиждень повинна містити обов'язкові вуглеводи, такі страшні для жінок. Тут спрацьовують особливості фізіології, а саме: в чоловічому організмі вуглеводи дуже погано трансформуються в жири, тому вони дозволені і навіть обов'язкові. Популярна серед сильної статі білкова дієта. Вона не може тривати довго з-за можливих негативних наслідків для організму, але періодичне (1 раз у півроку) застосування 10-денний розвантаження з переходом на білкову їжу (нежирне м'ясо, риба, молочні, овочі і бобові) дозволить реально знизити вага на кілька кілограмів. Під час будь-якої дієти, будь то спортивна дієта для чоловіків або дієта для преса, потрібно пити достатньо рідини (до 2 літрів в день), відмовитися від жирних заправок, цукру, спецій і приправ, які збуджують апетит.

Фото: Білкова дієта - ідеальний вибір

Постарайтеся не порушувати такі правила:

- не з'їдайте все, що бачите на столі. Якщо ж звичка - друга натура, попросіть дружину, дівчину або маму обмежити достаток на столі;

- перейдіть з важкої "чоловічий" їжі на більш легкий овочевий раціон;

- дотримуйтеся режиму харчування, уникайте перекусів або їжі перед телевізором;

- заняття спортом обов'язково поєднуйте з корекцією раціону;

- рідкі калорії (пиво, газована вода) - табу.

Дієта для чоловіків: як прибрати живіт

Ми не дарма згадали поняття "рідкі калорії". Регулярне вживання пива загрожує появою так званого пивного живота. Придбати його не складно, а от прибрати живіт іноді коштує значних зусиль. Крім калорійних напоїв і переїдання, у появі жирових відкладень на животі винні вікові і стресові зміни, велику кількість часу за кермом, сидяча робота.

Фото: Однією дієтою від живота позбутися неможливо

Щоб ефективно боротися з наявною проблемою, потрібно вибрати таку дієту, раціон якої містить продукти, багаті магнієм і цинком. Справа в тому, що саме ці елементи необхідні для продукування тестостерону. Цей "чоловічий" гормон позитивно впливає на обмінні процеси, поліпшує роботу серцево-судинної системи, що не сповільнить позначитися на загальному стані організму, вашої чоловічої привабливості. Включайте в раціон горіхи, насіння, морепродукти, злаки, бобові, сухофрукти, свіжі ягоди.

Фото: Для схуднення потрібно поєднувати правильне харчування і фізичні навантаження

Тікати від живота потрібно в прямому сенсі цього слова. Будь-яка дієта безсила проти пасивного способу життя. Заняття звичайним бігом на стадіоні або тренування в тренажерному залі в поєднанні з правильним раціоном дозволять у будь-якому віці виглядати, як справжній мачо з голлівудського бойовика. Бонус - не тільки увагу жінок, але і відмінне самопочуття!

Радимо ще прочитати дієту при гастриті .