Всім відомо: чим довше біжиш, тим більше користі. Видання The Huffington Post запропонував п'ять простих прийомів для правильного бігу. Дотримуйся їх, і станеш справжнім марафонцем.
Фото: І зовсім неважливо, яка в тебе в цей момент особа
Дослідники з Йоркського університету довели: правильно підібрана для бігу мислеформа допомагає професійним спортсменам швидше досягати заданої мети. Як виявилося, потрібно бігти, зосереджуючись виключно на певному пункті призначення.
Тобто, пересуватися слід від однієї точки до іншої. Приміром, від ліхтарного стовпа до дерева, потім від дерева до автомобіля - і так далі до кінця. Доведено: ті спортсмени, які думали про дистанції в цілому, бігли повільніше і долали меншу відстань. Такий психологічний трюк дає сигнал підсвідомості сприймати пробіг сегментарно - дистанції здаються коротше, а втома від їх подолання - менше.
Фото: Думай про хороше
Вчені дослідницького центру Neuroscience виявили, що позитивні емоції під час пробіжок і тренувань притупляють почуття втоми. Тому біжи і думай про хороше. Спостерігай за оточуючими, шукай всюди що-небудь цікаве. Також непогано працюють підбадьорливі афірмації, тому бігати краще в парі, підбадьорюючи один одного.
Фото: Нам пісня допомагає жити і бігти
На перший погляд це може здатися божевіллям, але, на відміну від мовчазних бігунів, за цікавою бесідою ти будеш бігти довше і швидше. Завчи яку-небудь веселу прислів'я і повторюй її під час пробіжки пошепки - так думки про втому та бажання скинути темп відійдуть на другий план. Того ж ефекту можна домогтися, наспівуючи улюблену пісню.
Фото: Коли біжиш, залишай позаду всі тяготи і турботи
Розумова втома погіршує фізичну працездатність - таким був результат дослідження, проведеного журналом "Прикладна фізіологія". У проекті брали участь дві групи велосипедистів - перша займалася в нейтральних емоційних умовах, а друга - в умовах психологічного напруження. В результаті, друга група втомилася набагато раніше першої.
Стомлений, перевантажений мозок сприймає пробіжку як стресову ситуацію, тому дає команду берегти сили і зупинитися. У таких випадках у тебе є два виходи: перший - залишити це заняття і дати організму додаткові години сну для відновлення, або ж слідувати пунктам 1 і 3 (тоді позитив від пробіжки зніме втому).
Фото: Ніяких відмовок!
Американські вчені довели, що люди, чиї заняття спортом стимулювалися фінансово (тобто ті, хто платив за заняття), добивалися результатів набагато швидше.
Якщо ти все ж віддаєш перевагу займатися безкоштовно - пропонуємо іншу мотивацію. Заведи собі окремий банківський рахунок і поповнюй його на невелику суму, пробігши щоденну дистанцію. В кінці місяця дозволь собі його спустошити!
До речі, якщо ти все ще палиш, почитай цей матеріал і кинь дурну звичку.