Доктор медицини з США Мехмет Оз розповів, як уберегти свій організм від хвороб і від застуди зокрема. Свої поради він дає виходячи свого тридцятирічного досвіду роботи лікарем.
Тримайте ваші руки чистими
Лікарі дуже часто миють руки. Після кожного пацієнта. Не варто мити руки по 20 разів на день, але переконайтеся, що ви буваєте у раковини досить часто, передає "Українська правда".
Звичайно, руки слід мити перед приготуванням та вживанням їжі, а також після відвідування ванної кімнати і навіть чхання. З собою варто носити дезінфікуючий засіб для рук. Бажано, щоб у ньому була принаймні 60% вмісту спирту.
Підтримання руки в чистоті допомагає запобігти поширення не тільки грипу, але й інших мікробів, наприклад тих, які викликають розлади шлунка.
Сон за розкладом
Одне дослідження показало, що люди, які спали вночі 6:00 або менше, в середньому мали в чотири рази більше шансів застудитися.
Бажано лягати спати і прокидатися кожен день в один і той же час, бо тоді ваше тіло звикне до графіку і це стане його природним ритмом.
Доктор Оз розповідає, що дозволяє собі подрімати 20 хвилин протягом дня. Це дозволяє йому залишатися бадьорим, якщо не вдається вчасно лягти спати.
Запасайтеся вітаміном D
Взимку ми не отримуємо достатньої кількості сонячного опромінення. Це одна з найбільших проблем для нашого тіла.
Коли на вулиці холодно, існує спокуса залишатися в приміщенні весь день, особливо якщо ви працюєте в офісі. Необхідно виходити на повітря хоча б на 15-20 хвилин кілька разів в день. Саме так організм почне виробляти вітамін D потрапивши під УФ-промені (навіть якщо вони не світить сонечко).
Захистіть свій імунітет
Першим кроком для цього взимку є вакцинація проти грипу. Багато лікарень вимагають від своїх працівників її проходити. Вакцинація займає всього кілька хвилин, але її потрібно здійснити до початку епідемічного сезону, який триває з грудня по березень.
За даними недавнього дослідження, для людей, страждаючих цукровим діабетом, щеплення від грипу особливо важливо, адже це може скоротити ризик інсульту та серцевої недостатності на 30% та 22% відповідно.
Знаходите час на фізичні вправи
Взимку ви не можете бути фізично активними на відкритому повітрі, однак це не означає, що потрібно повністю відмовитися від таких занять.
Невелика розминка, стрибки або віджимання, або кілька вправ йоги прямо в офісі розженуть вашу кров і знову зарядить вас енергією.
виконуючи ці вправи бажано провітрювати приміщення.
Раніше вчені назвали сало найкориснішим продуктом в сезон застуд.