Бадьорий ранок: 5 вправ, які можна робити не встаючи з ліжка
Зарядка в ліжку (фото: pexels.com)
Якщо вам вранці хочеться повалятися в ліжку довше, зробіть це. А потім проведіть невелику зарядку і поваляйтеся ще. Ранкова зарядка допомагає прокинутися від сну і готує всі системи тіла до майбутньої активності.
Фітнес-тренер і нутриціолог Марина Боржемська запропонувала в Instagram 5 простих вправ, які можна робити прямо в ліжку.
Зарядка в ліжку:
Дихання
Це хороший ранковий ритуал для пробудження. Все, що потрібно - це розслаблено лежати в ліжку, руки витягнуті уздовж тіла, і робити вдих і видих через ніс. Потім можна трохи потягнутися.
Напівмостик
Ляжте на спину на підлозі, ноги упріть на ліжко (можна залишитися лежати в ліжку), зігнувши коліна і розташувавши стопи на ширині стегон. Підніміть таз вгору, підкрутивши куприк, так, щоб верхня частина тіла утворювала разом з стегном пряму лінію від плеча до коліна. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще три рази.
Які вправи можна робити прямо в ліжку (фото: instagram.com/uzelkova.marina)
Підйом ніг
Ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тіла. Повільно підніміть одну ногу, поки вона не буде утворювати кут в 90 градусів з ліжком і також повільно опустіть до торкання з ліжком. Повторіть те ж саме з другою ногою. Виконайте по 10 повторень з кожною ногою.
Велосипед
Ляжте на спину, руки зігніть в ліктях і заведіть за голову. Підніміть зігнуті ноги так, щоб кут між стегнами і ліжком становив 90 градусів. Почніть виконувати ногам руху, як ніби крутите велосипедні педалі.
Поза щасливої дитини
Ляжте на спину і притисніть ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Потім візьміться руками за стопи (зручно захоплювати за середню частину), трохи розведіть ноги в сторони і акуратно розігніть їх.
Раніше лікар назвала топ-5 корисних видів спорту при варикозі.
Ми також писали, як тренуватися правильно, щоб зберегти здоров'я до старості.
