Бодрое утро: 5 упражнений, которые можно делать не вставая с кровати
Зарядка в кровати (фото: pexels.com)
Если вам утром хочется поваляться в постели дольше, сделайте это. А потом проведите небольшую зарядку и поваляйтесь еще. Утренняя зарядка помогает пробудиться ото сна и подготавливает все системы тела к предстоящей активности.
Фитнес-тренер и нутрициолог Марина Боржемская предложила в Instagram 5 простых упражнений, которые можно делать прямо в кровати.
Зарядка в кровати:
Дыхание
Это хороший утренний ритуал для пробуждения. Все, что нужно - это расслабленно лежать в кровати, руки вытянуты вдоль тела, и делать вдох и выдох через нос. Затем можно немного потянуться.
Полумостик
Лягте на спину на полу, ноги уприте на кровать (можно остаться лежать в кровати), согнув колени и расположив стопы на ширине бедер. Приподнимите таз вверх, подкрутив копчик, так, чтоб верхняя часть тела образовывала вместе с бедром прямую линию от плеча до колена. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
Какие упражнения можно делать прямо в кровати (фото: instagram.com/uzelkova.marina)
Подъем ног
Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимите одну ногу, пока она не будет образовывать угол в 90 градусов с кроватью и также медленно опустите до касания с кроватью. Повторите то же самое со второй ногой. Выполните по 10 повторений с каждой ногой.
Велосипед
Лягте на спину, руки согните в локтях и заведите за голову. Приподнимите согнутые ноги так, чтоб угол между бедрами и кроватью составлял 90 градусов. Начните выполнять ногам движения, как будто крутите велосипедные педали.
Поза счастливого ребенка
Лягте на спину и прижмите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем возьмитесь руками за стопы (удобно захватывать за среднюю часть), немного разведите ноги в стороны и аккуратно разогните их.
Ранее врач назвала топ-5 полезных видов спорта при варикозе.
Мы также писали, как тренироваться правильно, чтобы сохранить здоровье до старости.
