Ні хронічному стресу: нутриціолог розповіла, як знизити кортизол і заспокоїти нерви
Як боротися зі стресом (фото: pexels.com)
Стрес так чи інакше присутній в житті кожної людини – і це норма. Але коли кортизол, гормон стресу, високий постійно, це вже загроза здоров'ю всього організму.
Синдром хронічної втоми, акне, вісцеральний жир, високий інсулін, підвищений тиск, набряки, депресія, безсоння, високий холестерин, тяга до солодкого, болі в м'язах і хребті, головні болі і панічні атаки – це все наслідки високого кортизолу.
Нутриціолог Юлія Хелсіблог у своєму блозі про здорове харчування в Instagram дала загальні і найважливіші рекомендації для зниження кортизолу.
Вони допоможуть заспокоїти нерви і прибрати хронічний стрес з життя.
Не варто доводити себе до депресії на тлі стресу (фото: pexels.com)
Як боротися зі стресом
- Усуньте токсичне навантаження
Постарайтеся замінити всю побутову хімію на еко-. Перегляньте ваш побут, використовуйте, де це можливо, натуральні чистячі засоби, які легко приготувати самостійно.
- Пийте якісну воду
Також використовуйте для приготування відфільтровану воду, а в питну можна додавати краплі з натрієм і калієм.
- Слідкуйте за стресом та вмійте з нього виходити
Важливо порвати порочне коло стресу і знайти методи, які будуть вас заспокоювати і за допомогою яких ви могли б відволіктися: спа, масаж, читання, вишивання, прогулянки, виїзд на природу.
- Не нехтуйте сном
За годину до сну дуже важливо прибрати всі гаджети, лягайте спати не пізніше 23:30.
- Додайте фізичного навантаження
Займатися спортом – важливо, але не робіть з цього каторгу, не виснажуйте себе, додайте дозовані легкі навантаження.
- Перегляньте своє харчування
- Вживайте достатню кількість клітковини і пребіотиків, це допомагає абсорбувати кортизол і виводити його надлишки.
- Сніданок повинен бути протягом години після пробудження. При високому кортизолі не можна снідати фруктами.
- Слідкуйте за високим вмістом в їжі білка, жиру / масел.
- Обмежте каву та алкоголь.
Досить жити в стресі (фото: pexels.com)
- Нутрицевтична підтримка
- Омега-3,
- Вітамін С, 1000 мг,
- Жиророзчинні антиоксиданти: вітамін Е, дигідрокверцетин, астаксантин,
- Вітаміни В5, В3, В6,
- Цитруліна малат,
- Коензим,
- Бурштинова кислота,
- Таурин,
- Селен,
- Хром,
- Фосфотидилсерин,
- Ашваганда,
- Мелатонін.
Увага: перед застосуванням добавок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Раніше нутриціолог назвала бутерброд, який подовжує молодість.
