Психолог рассказала, как побороть чувство тревоги. Сделайте это прямо сейчас!

Как бороться с чувством тревоги

За борьбу с тревожностью отвечают четыре гормона.

Дофамин

Дофамин - это гормон, который вырабатывается при планировании, обдумывании собственных желаний. Наибольшую радость мы испытываем, когда находимся на финишной прямой.

Чтобы получить дозу дофамина, обязательно придерживайтесь этих привычек:

• планируйте
• мечтайте
• планируйте свой день
• пишите благодарность себе за работу и успехи в конце дня

К тому же, помните об адекватности целей. Если баскетбольное кольцо висит низко, мы не ощутим радости, забросив мяч. Если слишком высоко - даже не будем бросать. Ставьте реальные цели для себя.

Эндорфин

Этот гормон высвобождается при физических нагрузках. Также формирует чувство легкости.

Чтобы получить дозу эндорфина, обязательно придерживайтесь этих привычек:

• смейтесь
• плачьте, чтобы избавиться от негативных эмоций
• выполняйте физические нагрузки

Окситоцин

Окситоцин вырабатывается, когда вы чувствуете себя в безопасности в кругу близких.

Чтобы получить дозу окситоцина, обязательно придерживайтесь этих привычек:

• поговорите с друзьями
• за необходимостью поговорите с психологом
• "откройте" душу в разговоре с близким человеком
• лайки, комментарии и обратная связь в соцсетях на ваши публикации дает ощущение взаимосвязи с другими
• сходите на курсы массажа

Серотонин

Этот гормон высвобождается, когда мы реализуемся в социуме и принимаем себя такими, какие есть.

Чтобы получить дозу серотонина, обязательно придерживайтесь этих привычек:

• пишите или говорите себе, что вы молодец
• напишите 25 своих предпочтений
• создайте стену успеха дома и поместите все свои награды, сертификаты, путешествия - все, что считаете своими победами