Лікарі дали поради, як пережити літню спеку

Останній тиждень в усіх регіонах України реєструється екстремально висока температура повітря. Вона протримається щонайменше декілька днів і, без сумнівів, знов повернеться до кінця цього найважчого літа в нашій історії.

Як поводитися, щоб пережити літню спеку, розповіли в Міністерстві охорони здоров'я.

Як витримати літню спеку: рекомендації МОЗ

• Подбайте про людей, особливо вразливих до неї, забезпечте для них прохолодні умови в оселі та достатню кількість води.
• Перебуваючи вдома, завісьте вікна, особливо розташовані зі сонячного боку будинку.
• Якщо надворі прохолодніше, ніж у помешканні, робіть провітрювання.
• Виходячи у справах або на прогулянку, тримайтеся затінку та намагайтеся перебувати у прохолодних місцях, носіть панаму чи капелюх із широкими полями.
• Уникайте перебування під сонцем між 11:00 та 15:00 годинами.
• Ніколи не залишайте нікого, особливо дітей, людей похилого віку і тварин у зачинених транспортних засобах!
• Плануючи фізичну активність, обирайте для тренувань ранок або вечір.
• Майте вдома достатній запас води. Зважайте на можливі проблеми із централізованим водопостачанням у воєнний час.
• Дослухайтеся до себе: відчули спрагу - попийте. Так організм подає сигнал про необхідність відновлення водного балансу.
• Щоби легше переносити спеку, вживайте достатню кількість рідини: усереднена добова норма становить 2-2,5 л.
• Надавайте перевагу звичайній питній воді (без жодного присмаку) як головному джерелу рідини.
• Вживайте перші страви, помірну кількість чаю та кави як альтернативу воді.
• Обмежте вживання фруктового соку до 150-200 мл на добу. Відмовтеся від солодких і алкогольних напоїв.

Як витримати спеку (t.me/mozofficial)

Нагадаємо, раніше дієтолог розповіла, що категорично не можна їсти і пити в спеку.

Також ми писали, які продукти допоможуть вам пережити спеку