В период похудения необходимо употреблять 1,5 грамма белка на килограмм веса
Специалисты по питанию рассказали, сколько необходимо белка человеку, который хочет сбросить вес. Об этом сообщает Independent.
По мнению американского диетолога Александры Миллер, богатая белками пища надолго создает ощущение сытости, помогает восстанавливать мышечную ткань и дает энергию.
По словам эксперта, в период похудения потребление протеина должно составлять хотя бы 1,5 грамма в день на килограмм веса (для женщин). То есть на 50% больше, чем рекомендуемая норма.
Эта прибавка, уверена Миллер, поможет сохранить мышечную ткань во время потери веса, особенно в сочетании с силовыми тренировками, а также поможет улучшить контроль над аппетитом.
С диетической точки зрения стоит отдавать предпочтение более "постным" вариантам: курице, яйцам, молоку, рыбе, орехам и семенам.
Напомним, диетологи рассказали, какой завтрак поможет избежать переедания.