Популярная украинская фитнес-тренер Юлия Богдан, которая вместе с Анитой Луценко запустила программу похудения и здорового питания, поделилась со своими instagram-подписчиками целым комплексом эффективных упражнений. При этом Богдан отметила, что выполняет эту разминку по утрам, сочетая ее с пробежкой.
"Делюсь своей утренней тренировкой в ленте. Сохраняйте в свою программу занятий", - подписала серию коротких видео Богдан.
Также Богдан подчеркнула: "Вначале тренировки не забывайте про разминку. У меня было 10 минут пробежки и разминка всех основных суставов тела".
Тренировка от фитнес-тренера Юлии Богдан (видео: instagram.com/bogdanjulia)
Далее Юлия детально описала, как правильно выполнять каждое из 10-ти упражнений:
-
Приседания 2/20 (ред. – 20 приседаний по два подхода) + 10 "пружин" в конце. Выдох на подъеме. Давить больше на пятки. Садиться чуть ниже коленей, чтобы глубже достать ягодицы. Если болят колени, попробовать приседания на стул. Если не помогло, не делать!
-
Поочередные выпады назад – 2/20. Выдох на подъеме вверх. Работают ягодицы и мышцы бедра.
-
"Журавль" 2/15+ 10 пружин на каждую ногу. Выдох, когда нога идет вверх. Опорное колено слегка согнуто. Работают бедра, ягодицы и мышцы спины.
- Жестяковое упражнение - выпрыгивание из приседа (если болят колени, спина - выполнять запрещено) - 2/15. Включаются все мышцы тела, а также развивается выносливость и тренируется сердечно-сосудистая система. Важно: мягкое приземление после прыжка. Колени, голеностопы амортизируют движение и мягко опускаемся вниз в присед.
-
Зашагивание на скамью. Я сделала 10 раз на согнутых коленях + 10 раз просто подъем. Всего 2/20.
-
Приседание в выпаде с ногой на скамье - 2/15. Выдох на подъеме.
-
Отжимание от скамьи - 2/15. Для мышц рук, груди и кора. Выдох наверх.
-
Обратные отжимания на трицепс - 2/15. Если тяжело делать с прямыми ногами, можно согнуто. Выдох наверх.
-
Пресс в планке - подтягивание коленей к груди - 2/20.
- Растяжка.
Фитнес-тренер Юлия Богдан (фото: instagram.com/bogdanjulia)
Также напомним, что ранее тренер Анита Луценко рассказала, как подтянуть мышцы рук. Ведь это одна из тех зон тела, которую достачтоно сложно привести в тонус.
В свою очередь Юлия Богдан доступно объяснила, сколько можно съесть фруктов в день без вреда для фигуры.
Чем полезна черешня (видео: STYLER)