Почему в нашей жизни так важно быстро бегать? Причин тому может быть много. От желания догнать уходящий автобус или спасения девичьей чести до спортивного спора. Как видим, все желания вполне естественные.
Не верьте, что человек рождён не для спорта. Что делает новорожденный ребёнок после того, как научится ходить? Бегает. Причём старается сделать это как можно быстрее. К сожалению, с годами это желание ослабевает. Но если уж вы вспомнили о своих природных склонностях, то Бог в помощь и дельные советы на стол.
За кажущейся простотой и лёгкостью движений профессионального бегуна - годы напряжённых тренировок. А если цель - только улучшить имеющийся результат, попутно поправив форму тела, здоровье? Тогда разобьём задачу на несколько простых пунктов и начнём.
Фото: секреты скоростного бега спортсметнов
Итак, чтобы быстро бегать, важны такие моменты:
• Быстрый бег подразумевает высокую частоту контакта стопы с опорной поверхностью.
• В связи с тем, что быстрые дистанции, как правило, короткие, речь о развитии общей выносливости не идёт.
• В быстром беге особое значение приобретает правильный старт. Потерять несколько секунд на старте равносильно проигрышу.
• Правильное питание в период тренировок и, конечно же, перед самым забегом. Поел перед самым забегом - и тренировки насмарку.
• Дыхание в беге естественно чётко синхронизировано с работой ног.
Каждый вдох-выдох длится определённое число шагов (чаще всего 2). Частота дыхания подбирается индивидуально, но может меняться в процессе тренировок в связи с улучшением работы лёгких. По этой же причине категорически запрещено разговаривать во время бега. Сбитое дыхание уменьшает темп. Верно и обратное: если вы можете говорить на бегу, не сбавляя темпа, значит не весь запас сил исчерпан.
• Движение рук во время бега обязательны. Но только в плече. Предплечье согнуто на 90° и неподвижно.
Как быстрее бегать 100 метров, следуя этим нехитрым правилам?
Следите за ногами. Частоту контакта с землёй иногда можно увеличить без тренировки. Достаточно просто уменьшить длину шага. Важны не сами по себе значения частоты и длины. Важно, чтобы при вашей тренированности ног это были максимальные значения. Попробуете уменьшить шаг - и ноги начнут "забалтываться", попробуете увеличить шаг, и скорость сама уменьшится, вы всё время будете как бы "в прыжке".
Следите и за температурой ног. Разогретая мышца сокращается намного быстрее, поэтому одевайтесь по погоде и обязательно в спортивную, не стесняющую движения одежду. А перед забегом обязательно прогрейте ноги короткой разминкой с неглубокими приседаниями.
Фото: очень важна разминка перед бегом
Если решите подкорректировать мышцы ног в тренажёрном зале, обратите внимание на комплексы для развития силы и выносливости, а не объёма или рельефа. Особенно полезны упражнения на силу бицепса и квадрицепса ноги.
Если хотите сократить время на стартовый разгон, выберите правильную стартовую поверхность и позу. Чтобы быстро бегать, профессиональные спортсмены используют специальные упоры на дорожке, любитель же вправе опереться на ногу товарища и использовать низкий старт. Этот приём предупредит проскальзывание ноги, что даже и безопаснее. Туловище держите немного наклонённым вперёд. Опора на переднюю часть стопы. Ладони выпрямлены. Взгляд направлен вперёд.
В беге, как и в любом спорте, особенно важна обувь. Скорость бега в специальных кроссовках будет значительно выше, чем в туфлях или босиком. Категорически не рекомендуется бегать в шлепках. Мало того, что катастрофически неудобно, так ещё и небезопасно. Нарушение сцепления ноги с землёй в забеге или на повороте чревато падением.
Где же тренироваться быстрому бегу в современном мегаполисе? Конечно, бегущего человека можно встретить везде: и на обочине автострады, и на тротуаре, и на беговой дорожке в фитнесс клубе, и в парке. Бег по обочине автодороги позволит сделать несколько красивых фото, но не более того. Вдыхать воздух загрязнённый выхлопами автомобилей и подвергать себя опасности быть сбитым - неоправданная глупость.
Бег по пешеходным тротуарам также не желателен. Кроме близости всё тех же работающих двигателей, вы создаёте помехи идущим пешеходам и можете кого-нибудь сбить или сами получить внезапный толчок, который может привести к падению.
Фото: бег на дорожке - отличная кардионагрузка
Нормальной считается тренировка на беговой дорожке при соответствующей вентиляции помещения. А наиболее идеален бег по специальным дорожкам в парке или на стадионе.
И несколько слов о спортивном питании. Раз уж вы решили посвятить некоторое время занятиям спортом, обратите внимание на свой рацион. От того, насколько сбалансированным будет питание, зависит, как долго быстро бегать вы сможете. Метаболические процессы в организме бегуна проходят достаточно быстро, поэтому пища должна быть легко усвояемой, насыщенной белками и углеводами.
Планку результата каждый выбирает сам, соответственно силам и располагаемому времени. Достижения тоже будут соответствующими. Поэтому, планируя повысить скорость бега, ставьте только промежуточный результат.
Очень может быть, что вам понравится философия бега, и вы решите отдать ему несколько больше места в вашей жизни. Бег - это модно!
Еще больше о том, как правильно и быстро бегать, читайте в нашей статье "Навстречу ветру: простые уловки для эффективного бега".