Чому в нашому житті так важливо швидко бігати? Причин тому може бути багато. Від бажання наздогнати автобус або порятунку дівочої честі до спортивного спору. Як бачимо, всі бажання цілком природні.
Не вірте, що людина народжена не для спорту. Що робить новонароджена дитина після того, як навчиться ходити? Бігає. Причому намагається зробити це якнайшвидше. На жаль, з роками це бажання слабшає. Але якщо вже ви згадали про своїх природних схильностях, то Бог в допомогу та слушні поради на стіл.
За уявною простотою і легкістю рухів професійного бігуна - роки напружених тренувань. А якщо мета - тільки поліпшити цей результат, попутно поправивши форму тіла, здоров'я? Тоді розіб'ємо завдання на кілька простих пунктів і почнемо.
Фото: секрети швидкісного бігу спортсметнов
Отже, щоб швидко бігати, важливі такі моменти:
• Швидкий біг передбачає високу частоту контакту стопи з опорною поверхнею.
• У зв'язку з тим, що швидкі дистанції, як правило, короткі, мова про розвиток загальної витривалості не йде.
• У швидкому бігу особливе значення набуває правильний старт. Втратити кілька секунд на старті рівносильно програшу.
• Правильне харчування в період тренувань і, звичайно ж, перед забігом. Поїв перед забігом - і тренування нанівець.
• Дихання в бігу природно чітко синхронізовано з роботою ніг.
Кожен вдих-видих триває певне число кроків (найчастіше 2). Частота дихання підбирається індивідуально, але може змінюватися в процесі тренувань у зв'язку з поліпшенням роботи легенів. З цієї ж причини категорично заборонено розмовляти під час бігу. Збите дихання зменшує темп. Вірно і зворотне: якщо ви можете говорити на бігу, не зменшуючи темпу, значить не весь запас сил вичерпаний.
• Рух рук під час бігу обов'язкові. Але тільки в плечі. Передпліччя зігнуто на 90° і нерухомо.
Як швидше бігати 100 метрів, слідуючи цим нехитрим правилам?
Слідкуйте за ногами. Частоту контакту з землею іноді можна збільшити без тренування. Досить просто зменшити довжину кроку. Важливі не самі по собі значення частоти і довжини. Важливо, щоб за вашої тренованості ніг це були максимальні значення. Спробуєте зменшити крок - і ноги почнуть "забалтываться", спробуєте збільшити крок, і сама швидкість зменшиться, ви весь час будете як би "стрибку".
Слідкуйте і за температурою ніг. Розігріта м'яз скорочується набагато швидше, тому одягайтеся по погоді і обов'язково в спортивну, не утрудняти рухів одяг. А перед забігом обов'язково прогрійте ноги короткої розминкою з неглибокими присіданнями.
Фото: дуже важлива розминка перед бігом
Якщо вирішите підкоригувати м'язи ніг в тренажерному залі, зверніть увагу на комплекси для розвитку сили і витривалості, а не обсягу або рельєфу. Особливо корисні вправи на силу біцепса і квадрицепса ноги.
Якщо хочете скоротити час на стартовий розгін, виберіть правильну стартову поверхню і позу. Щоб швидко бігати, професійні спортсмени використовують спеціальні упори на доріжці, любитель же вправі спертися на ногу товариша і використовувати низький старт. Цей прийом попередить прослизання ноги, що навіть і безпечніше. Тулуб тримайте трохи нахиленим уперед. Опора на передню частину стопи. Долоні випрямлені. Погляд спрямований вперед.
У бігу, як і в будь-якому спорті, особливо важлива взуття. Швидкість бігу в спеціальних кросівках буде значно вище, ніж у взутті або босоніж. Категорично не рекомендується бігати в шльопанцях. Мало того, що катастрофічно незручно, так ще й небезпечно. Порушення зчеплення ноги з землею в забігу або на повороті загрожує падінням.
Де ж тренуватися швидкого бігу в сучасному мегаполісі? Звичайно, біжить можна зустріти скрізь: і на узбіччі автостради, і на тротуарі, і на біговій доріжці у фітнес клубі, і в парку. Біг по узбіччю автодороги дозволить зробити декілька гарних фото, але не більше того. Вдихати повітря забруднене викидами автомобілів і наражати себе на небезпеку бути збитим - невиправдана дурість.
Біг по пішохідних тротуарах також не бажаний. Крім близькості все тих же працюючих двигунів, ви створюєте перешкоди йде пішоходам і можете кого-небудь збити або самі отримати раптовий поштовх, який може призвести до падіння.
Фото: біг на доріжці - відмінна кардіонавантаження
Нормальною вважається тренування на біговій доріжці при відповідній вентиляції приміщення. А найбільш ідеальний біг по спеціальних доріжках в парку чи на стадіоні.
І кілька слів про спортивному харчуванні. Раз вже ви вирішили присвятити деякий час занять спортом, зверніть увагу на свій раціон. Від того, наскільки збалансованим буде харчування, залежить, як довго швидко бігати ви зможете. Метаболічні процеси в організмі бігуна проходять досить швидко, тому їжа повинна бути легко засвоюваною, збагаченої білками та вуглеводами.
Планку результату кожен вибирає сам, відповідно силам і наявному часу. Досягнення теж будуть відповідними. Тому, плануючи підвищити швидкість бігу, ставте лише проміжний результат.
Дуже може бути, що вам сподобається філософія бігу, і ви вирішите віддати йому дещо більше місця у вашому житті. Біг - це модно!
Ще більше про те, як правильно і швидко бігати, читайте в нашій статті "Назустріч вітру: прості прийоми для ефективного бігу".