Названы 5 мифов о похудении, которые мешают быть стройной
Фото: Стройная фигура (unsplash.com/Camila Cordeiro)
Специалисты рассказали, о чем стоит знать худеющим
Эксперты назвали топ-5 мифов, связанных с похудением. В мире существует множество способов и рекомендаций для борьбы с лишним весом. Однако на самом деле многие из них абсолютно неэффективны. Специалисты рассказали, каким утверждениям о похудении можно верить, а о каких стоит забыть, передает "Лиза".
Миф №1 Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно отказаться от жирной пищи.
В жире растворяется ряд витаминов, и совсем обойтись без него невозможно. Специалисты отметили, что недостаток жира может привести к нехватке витамина Е (важного для репродуктивной функции), витамина D (необходимого для костей) и витамина А (незаменимого для зрения).
Существует два вида жиров: тугоплавкие и полиненасыщенные. Чтобы не навредить здоровью и не набрать лишние сантиметры в талии, специалисты рекомендуют отдать предпочтение последним. В рационе должны преобладать рыба, мясо, птица и молочные продукты.
Миф №2 Для похудения черный хлеб лучше белого.
Многие эксперты согласны с тем, что черный хлеб полезнее. Однако то, что в нем мало калорий, – очередной миф о похудении. Известно, что количество калорий в черном, и белом хлебе практически одинаковы. Но черный хлеб пекут из более грубого зерна, в нем больше витаминов группы В и пищевых волокон (они помогают избежать проблем со стулом, от которых нередко страдают полные люди). Также этими качествами обладает хлеб из отрубей.
Миф №3 Чтобы сбросить лишний вес, нужно есть больше овощей и фруктов.
Фрукты и овощи очень полезны для организма, однако не стоит забывать, что во многих фруктах очень много калорий (например, в винограде и бананах). Специалисты отметили, что отказываться при этом от них не стоит, просто не нужно ими объедаться. Также калорийными могут быть и овощи, в частности, если жарить их на масле. Диетологи рекомендуют готовить их на пару.
Миф №4 Голодание – гарантия похудения.
Во время голодания килограммы действительно быстро уходят, но потом они так же быстро возвращаются. Более того, даже здоровым людям голодать необходимо исключительно под наблюдением врача. Если по каким-то причинам выбран именно такой способ избавления от лишнего веса, то после него нужно полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом.
Стоит отметить, что, по мнению диетологов, есть надо не мало, а правильно. Отказ от пищи заставляет организм копить калории, которые становятся запасами в виде жира.
Фото: Овощи (unsplash.com/Isidor Emanuel)
Миф №5 Диета или физические нагрузки.
Для борьбы с лишними килограммами недостаточно чего-то одного. Ни одна диета не исключает увеличения физических нагрузок, поскольку очень важно тратить калорий больше, чем человек употребляет. Например, чтобы "израсходовать" тарелку молочной каши, нужно в течение полутора часов мыть окно. Если человеку очень трудно одновременно сидеть на диете и ходить в тренажерный зал, то для начала можно немного похудеть, чтобы потом было легче увеличить физическую нагрузку. По мнению экспертов, только объединяя диету и физические нагрузки можно добиться стойкого результата.
