Запрос "как похудеть после праздников" становится одним из самых популярных в начале января. Styler готов дать вам несколько советов на этот счет
В среднестатистической украинской семье встреча Нового года ассоциируется с обильным застольем и просмотром новогодних телепередач, что неизбежно приводит к появлению лишних килограммов. Поэтому вопрос, как похудеть после новогодних праздников, становится темой обсуждения № 1 для многих представительниц прекрасного пола, которые сначала ищут интересные рецепты новогодних салатов, а потом способы, как избавиться от их последствий. Итак, несколько полезных советов для гурманов, очнувшихся после новогоднего марафона от стола к столу.
Сразу нужно пояснить, что ключевое слово "быстро" не означает "за один день". Наедали вы свои 5-7 кг (а именно столько можно набрать за "удачные затяжные выходные или каникулы") не один день, поэтому и работать над собой придется тоже определенный период.
Кстати, непосредственно жировых отложений человек приобретает до 150 г в сутки, остальной вес - это избыток жидкости, задержавшейся в тканях, и остатки, локализирующиеся в нижних отделах кишечника. К их накоплению приводит снижение двигательной активности (валяние на диване) и недостаток в рационе свежих овощей и кисломолочной продукции на фоне переедания белковой пищи. А ну-ка, вспомните, когда вы последний раз пили кефир? Поэтому, чтобы прийти в форму после праздников, прежде всего нужно обеспечить себе повышенную двигательную активность, а затем уже выбирать диету или начинать проводить разгрузочные дни.
Фото: Избавиться от нескольких "наетых" килограммов за один день не получится
Кроме того, нелишним будет воспользоваться еще и такими подсказками:
- не шокируйте организм
Резко менять праздничный рацион на голодание нельзя ни в коем случае, иначе организм позже возобновит утраченное с удвоенной скоростью.
- управляйте эмоциями
Стресс, в том числе и недовольство собственным весом или внешним видом, может нарушить гормональный баланс, а это не облегчит вашу борьбу за идеальную фигуру, поэтому любите себя любую.
- употребляйте белки
Тотальный подсчет калорий и низкокалорийные диеты не всегда обеспечивают снижение веса, поэтому не отказывайтесь от нежирной белковой пищи, ведь при ее переваривании организм теряет больше калорий.
- насыщайте рацион здоровыми жирами
Фото: Физическая активность никогда не будет лишней
Многие считают, что понятие "диета" и жир несовместимы, но на самом деле без растительных масел (например, оливкового) и мяса рыбы, которое содержит омега-3 жирные кислоты, трудно добиться верного результата.
- откажитесь от обработанных продуктов
Чем меньше в вашем рационе будет термически обработанных продуктов и полуфабрикатов, тем быстрее будет проходить процесс похудения.
- пейте воду
Употребляя 2-3 литра жидкости в день, вы не только обеспечите выведение токсинов, но и заставите организм терять больше калорий.
- вместе - веселей!
Обеспечьте себе группу поддержки или сплотите единомышленников, в идеале это должны быть ваши члены семьи. Вместе наедали - вместе и худеть!
Любая разгрузочная диета не должна становиться шоковой терапией. Практикуйте постепенное уменьшение рациона, постепенно вводя несколько разгрузочных дней. Это может быть яблочный или крупяной, творожный или кефирный день, Хэллоуин-диета с употреблением тыквы или голландская разгрузка на мандаринах.
Если же полученого результата кажется мало, можно порекомендовать "Водяную" экспресс-диету, рассчитанную на 3 дня.
Фото: Пейте побольше воды
В первый (входной) день разрешено есть овощи, фрукты, орехи, зелень, пить соки и чаи.
Второй день - полностью водяной - за день нужно выпить 3-4 литра чистой воды, из них 2 приема это может быть стакан теплой воды с половиной чайной ложки меда и ложкой сока лимона.
Третий день (выходной) рацион должен состоять из травяных чаев, воды и салатов из свежей моркови, капусты, заправленных медом и лимонным соком. Объем пищи - на ваше усмотрение. Такая диета не только избавляет от лишних килограммов, но и прекрасно "чистит" организм от шлаков и токсинов.
Выбирая метод борьбы с лишним весом, помните: важно не то, как похудеть быстро, а как похудеть правильно и с наименьшими рисками для здоровья.