И.о. министра охраны здоровья дала рекомендации тем, кто не умеет быстро засыпать
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Уляна Супрун дала полезные советы, которые помогут вернуться к полноценному сну после летнего отдыха, а также просто наладить режим сна. Об этом она написала на своей странице в Facebook.
Так, Супрун рекомендует готовить глаза к сну заранее и не использовать яркий свет и гаджеты перед тем, как уснуть, поскольку свет любого типа может угнетать выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому сну.
Также следует слушать классическую музыку или музыку, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту. "Слушать желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии", - рассказала и.о. министра.
Также можно представить приятное для вас место, поскольку такая визуализация способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей, а также согревать конечности тела. "Согревание конечностей, способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Вы можете надеть носки или же сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее заснуть", - отметила Супрун.
А еще нужно следить за рационом и не употреблять на протяжении шести часов до сна кофеин и четырех часов до сна алкоголь, а также не злоупотреблять пищей перед самим сном. "Курение также может повлиять негативно на качество сна и скорость засыпания", - добавила Уляна Супрун.
Напоследок она порекомендовала почитать книгу, и лучше всего в печатном варианте, а также отметила, что кровать должна использоваться исключительно для сна. "Не ежьте в кровати, не смотрите телевизор и не работайте. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил", - заключила Супрун.
Напомним, Супрун рассказала о шокирующей статистике самоубийств, а также ранее она сделала неожиданное заявление о смехе.
Кстати, Уляна Супрун развенчала миф о вреде пробежек для позвоночника.
Рекомендуем к просмотру:
Видео: Как распознать признаки сердечного приступа и оказать первую помощь