Виконуюча обов'язки міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала корисні поради, які допоможуть повернутися до повноцінного сну після літнього відпочинку, а також просто налагодити режим сну. Про це вона написала на своїй сторінці у Facebook.
Так, Супрун рекомендує готувати очі до сну заздалегідь і не використовувати яскраве світло і гаджети перед тим, як заснути, оскільки світло будь-якого типу може пригнічувати вироблення гормону мелатоніну, який сприяє здоровому сну.
Також слід слухати класичну музику або музику, яка має повільний ритм від 60 до 80 ударів на хвилину. "Слухати бажано не відразу перед сном, а десь за 30-45 хвилин. Крім поліпшення якості сну, музика сприяє ослабленню симптомів тривожності і депресії", - розповіла в. о. міністра.
Також можна представити приємне для вас місце, оскільки така візуалізація сприяє швидкому розслабленню і відволікає від зайвих думок, а також зігрівати кінцівки тіла. "Зігрівання кінцівок, сприяє оптимальному процесу терморегуляції і посилює загальні втрати тепла тілом. Ви можете надіти шкарпетки або ж зробити теплу ванну для ніг, щоб швидше заснути", - зазначила Супрун.
А ще потрібно стежити за раціоном і не вживати протягом шести годин до сну кофеїн і чотирьох годин до сну алкоголь, а також не зловживати їжею перед самим сном. "Куріння може негативно вплинути на якість сну і швидкість засинання", - додала Уляна Супрун.
Наостанок вона порекомендувала почитати книгу, і краще всього в друкованому варіанті, а також зазначила, що ліжко повинне використовуватися виключно для сну. "Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте. Це має бути місце для відпочинку і відновлення сил", - сказала Супрун.
Нагадаємо, Супрун розповіла про шокуючу статистику самогубств, а також раніше вона зробила несподівану заяву про сміх.
До речі, Уляна Супрун розвінчала міф про шкоду пробіжок для хребта.
Рекомендуємо до перегляду:
Відео: Як розпізнати ознаки серцевого нападу і надати першу допомогу