Специалисты рассказали, что больше всего пагубно влияет на качество сна.
Чтобы выспаться и полноценно отдохнуть, специалисты советуют проследить за тем, как ты проводишь несколько часов перед сном. Эксперты вывели список того, чего не стоит делать перед сном.
1. Употреблять алкоголь
После принятия алкоголя сон будет тревожным и поверхностным. Кроме того, полноценно отдохнуть не дадут переполненный мочевой пузырь и обезвоживание организма.
2. Злоупотреблять гаджетами
Проводить время за экраном компьютера, планшета или смартфона вредно по нескольким причинам. Яркий свет от монитора ноутбука или экрана смартфона стимулирует мозг к работе, а это негативно влияет на выработку необходимого для качественного гормона сна – мелатонина. Помимо этого, лишняя или тревожная информация также не дает мозгу расслабиться, из-за чего сон становится неглубоким.
3. Загружать себя тяжелым чтивом
Читать перед сном можно и даже рекомендуется. Однако, чтение должно быть легким и занятным. Сложную и напряженную литературу стоит оставить на другое время , поскольку неприятные мысли не дадут заснуть, а бывает еще проявятся ночными кошмарами.
4. Принимать горячую ванну
Хотя это и удивительно, но принимать на ночь горячую ванну для качественного сна неполезно. Во время сна температура тела снижается на несколько градусов, тогда как горячая ванна, наоборот, повышает температуру тела. В итоге организму придется потратить больше времени на снижение температуры тела. Идеальный вариант для любителей горячих ванн на ночь - принять ванну за несколько часов до сна. Пока человек будет готовиться ко сну, температура тела придет в норму.
5. Переедать
Набитый желудок явно не лучший спутник качественного сна. Переедать перед сном не следует, но и морить себя голодом не стоит. Диетологи и специалисты по здоровому сну считают, что отличным выбором для вечернего приема пищи будут легкий салат, небольшая порция мяса или сыра, а также фрукты в ограниченном количестве.
Кстати, специалисты рассказали, как избавиться от проблем со сном.