Фахівці розповіли, що найбільше згубно впливає на якість сну.
Для того, щоб виспатися та повноцінно відпочити, спеціалісти радять простежити за тим, як ти проводиш кілька годин перед сном. Експерти вивели список того, чого не варто робити перед сном.
1. Вживати алкоголь
Після прийняття алкоголю сон буде тривожним і поверхневим. Крім того, повноцінно відпочити не дадуть переповнений сечовий міхур і зневоднення організму.
2. Зловживати гаджетами
Проводити час за екраном комп'ютера, планшета або смартфона шкідливо з кількох причин. Яскраве світло від монітора ноутбука або екрану смартфона стимулює мозок до роботи, а це негативно впливає на вироблення необхідного для якісного гормону сну – мелатоніну. Крім цього, зайва або тривожна інформація також не дає мозку розслабитися, через що сон стає неглибоким.
3. Завантажувати себе важким чтивом
Читати перед сном можна та, навіть, рекомендується. Однак, читання повинно бути легким і цікавим. Складну та напружену літературу варто залишити на інший час, оскільки неприємні думки не дадуть заснути, а, буває, ще проявляться нічними кошмарами.
4. Приймати гарячу ванну
Хоча це й дивно, але приймати на ніч гарячу ванну для якісного сну некорисно. Під час сну температура тіла знижується на кілька градусів, тоді як гаряча ванна, навпаки, підвищує температуру тіла. У підсумку організму доведеться витратити більше часу на зниження температури тіла. Ідеальний варіант для любителів гарячих ванн на ніч - прийняти ванну за кілька годин до сну. Поки людина буде готуватися до сну, температура тіла прийде в норму.
5. Переїдати
Набитий шлунок точно не найкращий супутник якісного сну. Переїдати перед сном не слід, але і морити себе голодом не варто. Дієтологи та фахівці зі здорового сну вважають, що відмінним вибором для вечірнього прийому їжі будуть легкий салат, невелика порція м'яса або сиру, а також фрукти в обмеженій кількості.
До речі, фахівці розповіли, як позбавитися від проблем зі сном.