Психолог розповіла, як побороти відчуття тривоги. Зробіть це прямо зараз!

Як боротися з відчуттям тривоги

За боротьбу з тривожністю відповідають чотири гормони.

Дофамін

Дофамін - це гормон, який виділяється при плануванні, обмірковуванні власних бажань. Найбільшу радість ми відчуваємо, коли знаходимось на фінішній прямій.

Щоб отримати дозу дофаміну, обов'язково дотримуйтесь цих звичок:

• плануйте
• мрійте
• плануйте свій день
• пишіть вдячність собі за роботу та успіхи в кінці дня

До цього ж, пам’ятайте про адекватність цілей. Якщо баскетбольне кільце висить низько, ми не відчуємо радості, закинувши м'яч. Якщо занадто високо - навіть не будемо кидати. Ставте реальні цілі для себе.

Ендорфін

Цей гормон вивільняється при фізичних навантаженнях. Також формує почуття легкості.

Щоб отримати дозу ендорфіну, обов'язково дотримуйтесь цих звичок:

• смійтесь
• плачте, щоб позбутися негативних емоцій
• виконуйте фізичні навантаження

Окситоцин

Окситоцин виробляється, коли ви почуваєтесь в безпеці в колі близьких.

Щоб отримати дозу окситоцину, обов'язково дотримуйтесь цих звичок:

• поговоріть з друзями
• за потреби поговоріть з психологом
• "відкрийте" душу в розмові з близькою людиною
• лайки, коментарі та зворотний зв'язок в соцмережах на ваші публікації дає відчуття взаємозв’язку з іншими
• сходіть на курси масажу

Серотонін

Цей гормон вивільняється, коли ми реалізуємось в соціумі та приймаємо себе такими, які є.

Щоб вивільнився серотонін, дотримуйтесь цих звичок:

• пишіть або говоріть собі, що ви молодець
• напишіть 25 своїх переваг
• створіть стіну успіху вдома і помістіть всі свої нагороди, сертифікати, подорожі - все, що вважаєте своїми перемогами