Врачи дали советы, как пережить летнюю жару

Как выдержать летний зной: рекомендации Минздрава

• Позаботьтесь о людях, особенно уязвимых к ней, обеспечьте для них прохладные условия в доме и достаточное количество воды.
• Находясь дома, завесьте окна, особенно расположенные с солнечной стороны дома.
• Если на улице прохладнее, чем в помещении, делайте проветривание.
• Выходя по делам или на прогулку, держитесь в тени и старайтесь находиться в прохладных местах, носите панаму или шляпу с широкими полями.
• Избегайте пребывания под солнцем между 11:00 и 15:00 часами.
• Никогда не оставляйте никого, особенно детей, стариков и животных в закрытых транспортных средствах!
• Планируя физическую активность, выбирайте для тренировок утро или вечер.
• Имейте дома достаточный запас воды. Учитывайте возможные проблемы с централизованным водоснабжением в военное время.
• Прислушайтесь к себе: почувствовали жажду - попейте. Так организм подает сигнал о необходимости восстановления водного баланса.
• Чтобы легче переносить жару, употребляйте достаточное количество жидкости: усредненная суточная норма составляет 2-2,5 л.
• Отдавайте предпочтение обычной питьевой воде (без всякого привкуса) как главному источнику жидкости.
• Употребляйте первые блюда, умеренное количество чая и кофе как альтернативу воде.
• Ограничьте употребление фруктового сока до 150-200 мл в сутки. Откажитесь от сладких и алкогольных напитков.

Как выдержать жару (t.me/mozofficial)