Зверский аппетит и боли: врач рассказала, как облегчить состояние при ПМС
Многие женщины в преддверии критических дней мучаются от ПМС (предменструального синдрома). Общее недомогание буквально парализует их жизнь, привнося ощутимый дискомфорт.
Врач интегративной медицины, натуропат Юлия Алешина рассказала, как проявляется ПМС и что нужно сделать для ослабления его симптомов.
Существует ли ПМС (предменструальный синдром)? Да. И вот, что об этом известно современной науке.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
ПМС – это циклический комплекс симптомов, которые появляются у женщины за 5-10 дней до менструации.
Обычно ПМС сопровождается соматическими, нейропсихическими, вегетососудистыми и эндокринными сбоями в работе организма. Все это сказывается на настроении и общем самочувствии женщины.
Причины ПМС до сих пор точно не ясны. Ученые выдвигают несколько теорий: от гиперпролактинемии до нарушения обмена кальция. При этом считается, что определяющую роль играет не только уровень гормонов (снижение прогестерона), а и реакция организма на их колебание перед менструацией.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Два гормона, отвечающие за изменение настроения во время ПМС, – эстрогены и прогестерон. Они влияют не только на нервную систему, но и на лимбические структуры.
Благодаря исследованиям было обнаружено, что женщины с дефицитом кальция и магния, низким прогестероном чаще подвержены этому синдрому. А прием магния и витамина В6 значительно облегчают симптомы.
Выявлена связь между ПМС и возможностью развития послеродовой депрессии. А вот связи с применением оральных контрацептивов обнаружено не было. Так что КОКи здесь Вам не помощники.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Как понять, что у вас ПМС? Вот наиболее частые симптомы:
- вздутие живота
- болезненность молочных желез
- головная боль
- утомляемость
- раздражительность
- повышенный аппетит
- снижение внимания
- учащенное сердцебиение
- головокружение
Но у ПМС существует несколько клинических форм, каждая из которых проявляется по-разному. Если ПМС ухудшает течение какого-то конкретного заболевания (мигрень, депрессия и т.д.), необходимо обратиться для консультации к профильному врачу.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Как можно облегчить течение ПМС?
- Снижайте психоэмоциональную нагрузку
- Скорректируйте диету, уберите или снизьте максимально быстрые углеводы
- Максимально ликвидируйте дефицит нутриентов
- Занимайтесь физическими упражнениями (например, йогой, дыхательными методиками)
- Подключите физиотерапию
- Обратитесь к психологу
Напомним, что ранее нутрициолог Ольга Усенко рассказала о питании в период тренировок.
Кстати, нутрициолог Юлия Макаренкова развенчала распространенные мифы о продуктах питания.