Японцы доказали факт, для того, чтобы худеть, не надо изнурять себя тренировками до седьмого пота.
Как терять килограммы без страданий, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на IndiaToday.
Больше интересного: Единственное бесплатное упражнение, которое гарантированно сжигает жир
Что такое японская интервальная ходьба
Японские ученые доказали, что простая, но специфическая техника ходьбы способна заменить тяжелые часы в спортзале и значительно улучшить здоровье.
Согласно ежегодному фитнес-отчету сети тренажерных залов PureGym, которая подробно проанализировала поисковые запросы Google, именно японская ходьба стала безоговорочным трендом 2026 года.
Этот метод показал феноменальный рост интереса пользователей на 2968%. В отличие от сомнительных советов из соцсетей, эта техника полностью подтверждена наукой и имеет доказанную эффективность.
Японский метод, также известный как интервальная тренировка по ходьбе, требует всего полчаса вашего времени. Секрет заключается в простом чередовании темпа: необходимо идти быстрым шагом в течение трех минут, а затем замедлить движение до расслабленной ходьбы также на три минуты. Этот цикл повторяется в течение 30 минут.
Доктор Раджеш Кумар Верма, директор отделения ортопедии в больнице Max Super Speciality, отмечает, что именно постоянное изменение скорости делает это упражнение чрезвычайно эффективным. В отличие от длительного бега, такой подход не вызывает сильной усталости, но прекрасно тренирует выносливость.
Научный подход против популярных мифов
Этот метод был разработан профессором Хироши Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из японского Университета Синсю на основе масштабного рандомизированного исследования с участием 246 взрослых. Результаты убедительно доказали, что высокоинтенсивная интервальная ходьба защищает от возрастного повышения артериального давления, предотвращает потерю силы мышц бедра и существенно улучшает аэробные возможности организма.
Основатель платформы фитнеса и питания Fittr Джитендра Чоукси подчеркивает, что короткие интервалы быстрой ходьбы приносят гораздо больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем часы медленной "ленивой" прогулки
Эксперт отмечает, что высокоинтенсивные тренировки подходят далеко не всем, поэтому интервальная ходьба является идеальной и безопасной альтернативой, которую можно разбить на несколько коротких сессий в течение дня.
Вас может заинтересовать:
