Фітнес-тренер розкрив секрет успішного схуднення
Фото: Ефективне схуднення (twitter.com)
Питання боротьби із зайвою вагою хвилює дуже багато людей, але не у усіх виходить досягти позитивних результатів
Відомий персональний дієтолог і тренер Кайл Браун, який допомагав придбати гарні форми музикантам, акторам і спортсменам, дав сім порад, які допоможуть грамотно і ефективно схуднути, пише Women's Health.
Запишіть конкретну мету схуднення.
Чіткі цілі мотивують до дії. Тому необхідно сформулювати конкретне бажання: схуднути, щоб влізти в старі джинси або схуднути до весілля.
Встановіть дедлайн в 90 днів.
Як показує практика Кайла Брауна, зайва вага краще скидається тоді, коли на виконання завдання відводиться певний термін – три місяці.
Не зважуйтеся, а фотографуйтеся.
Цифра на вагах не відображає реальні зміни фігури. Краще робити фотографії, які потім візуально можна порівняти.
Виконуйте силові тренування три рази на тиждень.
Три силові тренування в тиждень протягом 30-60 хвилин допоможуть прискорити метаболізм і підвищити витривалість.
Тренуйтеся, щотижня збільшуючи віддачу і навантаження.
Щоб організм включився в процес схуднення, фізичне навантаження треба підвищувати поступово. Виконуйте всі ті ж випади, планки, віджимання і присідання, тільки з кожним разом більше.
Не міняйте раціон різко.
Замінювати шкідливу їжу корисною потрібно поступово, а не кардинально. Різкі зміни в стилі життя можуть обернутися для організму стресом і негативно позначитися на процесу схуднення.
Нова мета за 10 днів до дедлайну.
"Я завжди бажаю своїм клієнтам бути щасливими, але не до кінця задоволені", – говорить Браун. Коли людина всім задоволений, йому не до чого прагнути. А нова мета завжди заряджає позитивом.
